uzanan kaçının
bir masada Gevşek Kaslar tutun nasıl
bacaklarını dışarı . Bu rahat başlayabilir , ancak önünüzde uzanmış bacaklarla oturmak yok . Aslında alt sırt üzerinde baskı koyar ve çok uzun süre bu pozisyonda oturmak zaman baldır kasları overextend neden olur .
2
bacaklarını ya da ayak bilekleri geçiş kaçının. Kadınlar, özellikle sık sık alışkanlık veya tevazukorunması geçti bacaklarda veya ayak bileklerinde ile oturup , amabel , baldır kasları ve uyluk .
3 sık sık pozisyonları değiştirin
de suşları . Bu bir görev odaklı olmak ve sabit olmak kolaydır , ama periyodik hareket etmek gerekir. Bir proje bitirdikten sonra , stand ve germek için birkaç dakika sürebilir . Masanızın etrafında yürüyün ya da sadece uzak masadansandalye itmek ve sırtınızı germek için Eğil.
4
boynunu döndürün . Boyun ağrılarını rahatlatmak için 10 saniye, diğer yönü daha sonra , tek yönde 10 saniye boyunca dairesel yönde başını döndürmek .
5
Kendinize bir ayak masaj verin . Sıcak su ile bir vida - üst şişe doldurun ve masanızın altındazemin üzerine yerleştirin . Ayakkabılarınızı çıkarın ve ayaklarınızın altında ileri gerişişe rulo .
6.
Breathe . Kas gerginliği azaltmak için rahatlatıcı birkaç derin nefes almak her projede ya da bir projeninortasında arasında birkaç dakika alıyor .
7.
yükü hafifletin . Eğeraynı elle veyaaynı omuz her gün taşımak , özellikle günlük olarak ağır bir çanta , evrak çantası veya dizüstü taşıma çantası yok . Ağır çanta veya dizüstü çantası kadar yüzde 15 oranında omurga hizalarını edebilirsiniz .
8.
masada öğle yemeği almaktan kaçının . Birçoğumuz boğulmuş olsun ve bazen bizim masada yemek zorunda , ama bunu bir alışkanlık yapmazlar . Hatta kahverengi çanta öğle yemeği , yemek için başka bir yer seçin . Önce veya sonra öğle , bacak ve sırt kasları germek için hızlı bir yürüyüş .