* R Tahmini:Bileğinizi 24 saat içinde hareketsiz hale getirin. Bu şişlik ve ağrının azalmasına yardımcı olacaktır. Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak bu, alçı, atel veya destek takmak veya diğer elinizi günlük işler için daha az kullanmak anlamına gelebilir.
* Ben CE:Şişlik ve ağrıyı hafifletmek için buz paketleri veya bir torba dondurulmuş bezelye kullanın.
* C baskı:Şişliğin ve ağrının azalmasına yardımcı olmak için bir kompresyon bandajı uygulayın. Bandajı çok sıkı sarmaktan kaçının, aksi takdirde kan dolaşımı kesilebilir.
* E Levate:Şişlik ve ağrıyı hafifletmek için bileğinizi kalp seviyesinin üzerinde tutun.
Ek ipuçları:
* Ağrı ve şişliği hafifletmek için ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri kullanın.
* Bileğinizin güçlenmesine ve hareket kabiliyetinin yeniden kazanılmasına yardımcı olacak rehabilitasyon egzersizleri için doktorunuzun veya fizyoterapistinizin tavsiyelerine uyun.
* Bilek ağrınız şiddetli ise ileri tedavi için doktora başvurmanız gerekebilir.