Havlu pİRİNÇ uygulamadan önce yaralı bir ayak bileğindeinflamasyonu azaltmak için , ibuprofen gibi , over- the-counter ağrı ilacı yöntemi. Başka bir yaralanma , durum , hastalık ya da hastalık için ilaç alıyorsanız , bunu yapmadan önce doktorunuza danışın .
2
taşıyarak değil tarafındanbileğini bekletin. Eğer bir yere yürümek gerekir , kullanımı koltuk değnekleriyaralı ayak bileği off kilo tutmak .
3
küp buz veya esnek bir buz paketi dolu bir plastik torba ileayak bileği buz . Havluyabuz paketi sarın veayak bileği sabitleyin . Buharlaşır veyabuz torbası gelen sızıntıhavlu tuzakları nem . 20 dakikalık aralıklarlaüst ayak bileği buz --- 20 dakika boyunca buz , daha sonraburkulma oluşur hemen sonra yapın .
4.
bileği sıkıştırınbuz gibi , 20 dakika boyunca kapalı paketi almak yumuşak atletik şal ileayak sararak . Buayak ve ayak bileği sabit tutar .
5
bileğini yükseltin. Ayak bileği vebacağınalt kısmını desteklemek için yastık kullanın . Bu tedavi size bacak kadar desteklemek için izin veren herhangi bir yerde kendi yapılabilir . Bu sizin tedavi ile evde kalmaları kesinlikle gerekli değildir , ama yine de rahat ve ayak bileği tutmak en iyisidir . Bileğini yükseltmek o bölgedekan akışını yardımcı ve çok fazla şişme ayağınızı tutmaya yardımcı olacaktır .