Ayak bileği burkulmaları hafif şiddetli arasında değişir ve tedavi değişir . Doktorunuz bir burkulma şiddetini belirlemenize yardımcı olabilir , ancak öz - değerlendirme sen tanı için gereken tüm olabilir . Şişme derecesine dayalı yaralanma şiddeti ve ağrışiddeti göz önünde bulundurun. Ayak bileği ağırlık taşıyan değilken keskin ağrı varsa, daha ciddi bir yaralanma olabilir .
Painkiller
ağrı tıp bir ayak bileği burkulma iyileşmek değil iken , buacıyı uyuşturan veya uyuşturucu kurtarmak ise biraz rahatlama sağlamaz . Çoğu durumda , sadece ibuprofen , naproksen veya asetaminofen içeren over- the- counter ilaçlar almak gerekir . Eğer ciddi bir burkulma varsa , doktorunuz hafif bir ağrı kesici reçete olabilir .
PİRİNÇ
kısaltması , dinlenme , buz, kompresyon ve yükseklik anlamına gelir ve bu en çok ayak bileği burkulmaları iyileşmek için gereken sadece budur . Buz ile iyileşir ve tedavi etmek için ayak bileği zaman vermek mümkün olduğunca ayaklarınızı kapalı kalmak . Sen kaset buz paketleri ya da bacağına buz zip - mühür çanta yapabilirsiniz . Eğeren şişlikalana doğrudanbuz uygulayarak emin olun . Ayrıca buzlu su dolu bir kovaya ayak banyosu yapabilirsiniz .
Sıkıştırma ayağınızı kaydırmak gerektirir . Bileğini sarmak için bandaj veya atletik bandı kullanın . Bu tür ürünler mevcut değilse , bir dar çorap bazı sıkıştırma sağlar . Mümkün olduğunca ayak yükseltmek. Bir kanepe veya yatak üzerinde kendinizi konumlandırmak ve ayak yaslamak için battaniye ya da yastık kullanın . Eğer bir sandalyede oturmak gerekir, Osmanlı bir tabure ya da başka bir sandalyeninkoltuk ayağınızı yerleştirebilirsiniz .
Fizik Tedavi
bileğini çevreleyenkaslar bağ bir ayak bileği yaralanması sonrası sık sık ihale ve gevşek. , Kaslarınızı yeniden eğitmek esneklik , denge, kuvvet ve hareket aralığını vurgulamak düşük etkili egzersizleri yapmak . Tek ayağı üzerinde duran bir potansiyel egzersiz. Eğer yüksek etkili egzersizleri yapmak istiyorsanız,ayak bileği desteklemek ve yeniden zarar onu korumak için bir ayak bileği ateli veya bir şal kullanmayı düşünebilirsiniz.