Sütü sindirmekte zorluk çeken (laktoz intoleransı) veya süte alerjisi olan kişiler için D vitamini ve kalsiyum almanın başka yolları da vardır. İşte bazı iyi kaynaklar:
- D Vitamini:
- Yağlı balıklar (somon, uskumru, ton balığı ve sardalya gibi)
- Güçlendirilmiş gıdalar (süt alternatifleri, portakal suyu ve tahıllar gibi)
- Güneş ışığı (vücut güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretebilir)
- Kalsiyum:
- Süt ürünleri alternatifleri (güçlendirilmiş soya sütü, badem sütü ve pirinç sütü gibi)
- Kalsiyum açısından zengin sebzeler (karalahana, brokoli, kara lahana ve şalgam yeşillikleri gibi)
- Fasulye ve mercimek
- Sert kabuklu yemişler ve tohumlar (badem, susam ve chia tohumları gibi)
- Kalsiyumla zenginleştirilmiş gıdalar (tofu ve tahıllar gibi)