Hamilelik sırasında önerilen günlük kalsiyum alımı 1.000 miligramdır. Bu miktar, günde 3-4 porsiyon süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri tüketilerek elde edilebilir. Kalsiyum ihtiyacınızı yalnızca diyetle karşılayamıyorsanız doktorunuz kalsiyum takviyesi almanızı önerebilir.
D3 Vitamini kalsiyumun bağırsaklardan emilmesi için gereklidir. Hamilelik sırasında önerilen günlük D3 vitamini alımı 600 uluslararası birimdir (IU). Bu miktar her gün güneşte 10-15 dakika geçirilerek ya da D3 vitamini takviyesi alınarak elde edilebilir.
Hamilelik sırasında D3 vitamini kullanımına ilişkin bilinen bir kontrendikasyon yoktur. Ancak hamilelik sırasında herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Hamilelik sırasında yeterli kalsiyum almak için bazı ipuçları:
* Süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve fındık gibi kalsiyum açısından zengin gıdaları tercih edin.
* Kalsiyum ihtiyacınızı yalnızca diyetle karşılayamıyorsanız, kalsiyum takviyesi almak konusunda doktorunuzla konuşun.
*Doktorunuzun önerdiği şekilde D3 vitamini takviyesi alın.
* Vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olabilecek düzenli egzersiz yapın.
* Kalsiyum emilimini engelleyebilecek sigara ve alkolden kaçının.
Bu ipuçlarını takip ederek sizin ve bebeğinizin sağlıklı bir hamilelik için ihtiyacınız olan kalsiyumu almasına yardımcı olabilirsiniz.