. Suda eriyen vitaminler kolayca vücudumuz tarafından emilir olanlardır . Vücudumuzun ihtiyacı yok üzerinde herhangi bir sol suda eriyen vitaminler böbrekler yoluyla atılır ve boşa almak . Suda eriyen vitaminler hakkında daha fazla bilgi için , bir bağlantılar için aşağıdakikaynak listesini görebilirsiniz . Yağda çözünen vitaminler bunları emmek için gerekli safra asitleri olanlardır. Vücudunuz vücudunuzdaki yağ hücrelerinde bu vitaminler depolanır ve bu vitamin ihtiyacı olduğunda yağ depolama çekin. Yağda çözünen vitaminler daha fazla bilgi aşağıdakaynak listesinde bulunabilir .
2.
ihtiyaçsuda çözünen ve yağda çözünen vitaminlerin çoğu yemeksağlıklı gıdalar alınabilir . Ancak, çoğumuz sağlıklı besinler yemek de büyük değildir ve bu nedenle vücudumuzun ihtiyaç besleyici vitamin kaybetmek. İyi bir multivitamin kullanışlı geldiğinde budur . Multivitaminler vücudumuzun gelişmek yardımcı olmak ve sağlıklı kalmak için gerekli birçok farklı mikro besinler ile vücudumuzun sağlar . En multivitaminler vücudumuzun ihtiyaç hem suda çözünen ve yağda çözünen vitaminleri içerir . Piyasada bunlardan çok var çünkü almak için multivitamin bilmek zor olabilir. Çocuklar için multivitaminler vardır , kadın, erkek , yetişkinler , gençler , yaşlılar , hamile kadınlar , aktif olanlar , ve üzerinde değildir ... ve olanlar . Sizin içindoğru multivitamin seçimi farklı şeyler sayısına bağlıdır . Bu vücudumuzun farklı yaşlarda farklı vitamin gerektiren ve cinsiyete dayalı olduğu doğrudur .
Çoğu yetişkinler ve yaşlılar
3
ADULTS &YAŞLI
% 100 almalıdır bu günlük vitamin : Vitamin B - 1 ( tiamin ) Vitamin B - 2 ( riboflavin) Vitamin B - 3 (niasin ) Vitamin B - 12Vitamin CVitamin DFolic asit
Diğer vitaminler yetişkin veyaşlılar gerektiren şunlardır : Krom ( 35 mg), Bakır ( 0.9 mg), magnezyum (100 mg ve en fazla 350 mg) Selenyum ( 50 mcg) çinko ( 11 mg ve en fazla 23 mg ) Vitamin A ( 4000 IU ) Vitamin E ( 100 IU ) Demir ( 18 mg ) Fosfor ( 350 mg ) Vitamin B - 6 ( 100 mg ) Beta - karoten ( 15.000 IU )
4
Kadınlar ve erkekler 50 yaş ve ihtiyacı üzerinde : Demir ( 10mg ) Vitamin K ( . 10 mcg ) Vitamin B - 12 ( 12 mcg ) 50 altında
Erkekler olmalıdır : Demir ( 10mg ) Vitamin K ( 25 mcg ) Vitamin B - 12 ( 6 mcg )
Kadınlar altında 50 gerektirir : Demir ( 18 mg ) Vitamin K ( 25 mcg ) Vitamin B - 12 ( 6 mcg ) çocuklarının
Kadınlar rulman yıl olsun , eskisinden daha fazla demir , kalsiyum , D vitamini ve folik asit gerektirir onlar çalışıyor, ya da çalışıyor olacak , hamile . Folik asitRDA % 100 gebe kadınlardabebekte doğum kusurları önlemek için gereklidir . Bu miktar ) 400 mcg olmalıdır .
Ergenlik geçmesi gibi 5
ADOLESANLAR &TEENS
Ergenler ve gençler vücutlarında daha fazla kalsiyum gerekir . Gençler için iyi bir multivitamin 1.300 mg kalsiyumgünlük önerilen dozun en az % 100 içerir biridir . Menstruasyon başlar ve ilave demir ile multivitamin bir yetişkin verilmelidir zaman genç ve ergen kızlar daha demir gerektirir . Aslında, küçük bir kız yaş 9-13 , 15 mg demir gün yerine 8 mg olarak bir gün önce gerektirir. Gençler de daha aktif olduğundan, aslında bir yetişkin multivitamin alarak ortadan alabilir . Onlar ergenlik önce yaptığı gibi kendi sistemlerini vitaminlerinRDA ( önerilen günlük miktarın ) çok daha fazla gerektirir .
6
Toddlers &ÇOCUK
Toddlers sadece tarafından reçete edilmesi gereken bir multivitamin gerekir onların çocuk doktorları . Ebeveynler ilk multivitamin ve doz gerekli türü için kendi pediatrist kontrol etmeden yürümeye başlayan çocuklar bir multivitamin vermek asla . O belli bir yaşa ulaştığında birçok çocuk doktorları küçük çocuğunuz için bir multivitamin tavsiye eder . Poly - Vi - Sol en pediatrist büyüyen yürümeye başlayan vermek önerecektir florür ile bir sıvı multivitamin bırakır. Daha önce de belirtildiği gibidoz , her zaman ona fiziksel ihtiyaçlarını ya da başka bir multivitamin gerektiren alerji durumunda bir multivitamin vererek önce yürümeye başlayan doktorunuza danışmalısınız , ancak, genellikle 0.5 ml .
7.
Çocuklar can genellikle 4yaşında bir çiğnenebilir multivitamin alarak başlamak . Birçok anne-babalar çocuklar kendi günlük ihtiyaçlarını karşılamak için Flintstones vitamin vermeyi seçebilirsiniz . Çocuklar 4 yaş ve üzeri çocuklar hala yaptıkları gibi kendi vitaminler florür gerekir . Çoktur su doğal florürlü değil yalnızca florür ile bir multivitamin , bulmaya çalışın . Çocuğunuza çok fazla florür verilmesi aslında onu çok hasta yapabilir . Florür içeren bir multivitamin gerekir Çocuklar genellikle Poly - Vi - Flor vitamin almak için tavsiye edilir . Ancak, sizin çocuğunuza basit Flintstones multivitaminler vererek sürece , ilk önce çocuk doktoruna danışmak iyi bir fikirdir .