Sığır karaciğer hizmet başına B12 vitaminiyüksek konsantrasyonlarda birine sahiptir . Pişmiş veya ızgara yaparken One 4 - onsluk , B12 yaklaşık 42 mikrogram ( mcg ) sağlar altı katından fazlaönerilen günlük alım miktarı .
Snapper
, balığı sağlar hemen altında 4 4 - ons porsiyon başına B12 mcg . Bubeden , genellikle her gün ihtiyacıB12 vitamini sadece üçte ikisi olduğunu. Balığı bir yaygın ve popüler çeşitlikırmızı balığı olduğunu.
Geyik
Geyik ayrıca geyik eti olarak da bilinir . Geyik Her 4 - onsluk bir kişinin günlük B12 alımının yüzde 60 sunuyor . Geyik eti sığır eti, karaciğer ya da balığı daha kalori daha yüksek olduğu , bu yüzden bir kalori kısıtlı diyet yapanlar için daha az arzu edilen bir seçimdir .
Vejetaryen B12
vejetaryenler için , müstahkem bir tahıl yeterli günlük B12 almak içiniyi bir yol olabilir . Ulusal Sağlık Enstitüleri ( NIH ) ve ünvanlar , B12günlük değerin yüzde 100 ile güçlendirilmiş tahıl bir porsiyon görevitamin yaklaşık 6 mcg. Lakto- ovo vejetaryenler , yumurta , süt , yoğurt ve peynir için bazı B12 vitamini içerir , ancakgünlük alım tavsiye karşılamak için birkaç porsiyon gerektiren miktarlarda .