* Yapraklı yeşil sebzeler: Kırmızı kan hücrelerinin ve beyaz kan hücrelerinin üretimi için gerekli olan folatla doludurlar.
* Turunçgiller: Kırmızı kan hücrelerinin ve beyaz kan hücrelerinin üretimi için de gerekli olan harika bir C vitamini kaynağıdır.
* Sığır karaciğeri: Kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gerekli olan zengin bir demir kaynağıdır.
* Kümes hayvanları: aynı zamanda iyi bir demir kaynağıdır.
* Balık: Özellikle somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar genel sağlık açısından önemli olan omega-3 yağ asitleri açısından iyi bir kaynaktır.
* Yumurtalar: iyi bir protein, demir ve folat kaynağıdırlar.
* Süt ürünleri: kemik sağlığı için gerekli olan iyi bir kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır.
* Fındık ve tohumlar: İyi bir protein, demir ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdırlar.
* Tam tahıllar: Genel sağlık için önemli olan iyi bir lif kaynağıdırlar.
Bu yiyeceklerin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak, uyumak ve stresi yönetmek de önemlidir; çünkü bu faktörlerin tümü kemik iliğinizin sağlığına katkıda bulunabilir.