Vitaminler mu Saç Gerekenler

A vitamini, nemlisaç ve saç derisini tutankafa derisi sağlıklı sebum üretir . A vitamini yeterli bir miktarda olmadan saç kuru olur. A vitamini açısından zengin gıdalar kırmızı et , karaciğer , süt , peynir , yumurta , ıspanak , brokoli , lahana , tatlı patates , kavun ve kuru kayısı bulunmaktadır .

C vitamini kan dolaşımınıkılcal damarları korur . C vitamini açısından zengin besinler turunçgiller , çilek , kavun , domates , ıspanak , brokoli ve ananas bulunmaktadır.

E vitamini aynı zamandakafa derisi dolaşımını artıraraksaç yararlanır. E vitamini açısından zengin besinler soya fasulyesi , çiğ tohumlar ve fındık , kuru fasulye , yeşil yapraklı sebzelerde , buğday tohumu yağı ve kepekli tahıllar dahil .
Vitaminler B3 , B5 , B6 , B12
olsa da , B vitaminleri ve Biotin saç sağlığı ve büyümesi için özellikle önemlidir . da Niasin denir

B3 vitamini , kan dolaşımı yer almaktadır kafa derisi . B3 yüksek gıdalar buğday tohumu , balık , tavuk , hindi , kırmızı et , fıstık , maya ve güçlendirilmiş sıcak ve soğuk tahıllar içerir. Da Pantotenik asit denir

Vitamin B5 , saç dökülmesi ve beyazlamasını ve önlemeye yardımcı olur saç . B5 yüksek gıdalar kepekli tahıllar, yumurta sarısı , tavuk , sığır eti , yulaf , karaciğer , maya , böbrek ve brokoli sayılabilir. Da piridoksin denir

B6 vitamini , ayrıca üretirken saç dökülmesini önlemede yardımcı B5 saç rengini korurmelanin . B6 yüksek gıdalar maya , karaciğer , tam tahıllı gevrekler , patates , muz , fasulye , tohumlar , fındık , kırmızı et , tavuk , balık , yumurta , ıspanak ve güçlendirilmiş tahıllar içerir.

B12 vitamini saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur ve kırmızı kan hücreleri oluşturmak . B12 gıdalar balık , kırmızı et , tavuk , süt , peynir , yumurta ve bazı kahvaltılık tahıllar içerir .
Biotin

Biotin sağlıklı saçlar için gereklidir , cilt ve tırnaklar . Bu saç büyümesini uyarır ve kuru hale gelensaçları korur . Biotin iyi kaynaklarıdır kahverengi pirinç , bezelye , mercimek , yulaf , soya fasulyesi , ayçiçeği tohumu , ceviz , maya ve istiridye bulunmaktadır .
Diğer İpuçları

vitaminler , saç yanı sıra demir, çinko, kalsiyum, krom, bakır , iyot, inositol , magnezyum, potasyum , selenyum, silis ve kükürt gibi minerale ihtiyaç duyar . Saç da proteinlerde bulunanamino asitleri gerektirir .

Önerilen günlük ödenek ( RDA ) vitaminler ( bkz. Kaynaklar ) cinsiyet ve yaşa göre belirlenir .