Kalsiyum vücudun birçok şey için kullandığı önemli bir mineraldir:
* Kemiklerin inşası ve bakımı
* Kas kasılmalarını düzenlemek
* Sinir sinyalleri göndermek
* Kanın pıhtılaşmasına yardımcı olmak
* Bağışıklık sistemi fonksiyonunun desteklenmesi
Vücut kalsiyumu kendi başına üretemez, bu nedenle onu gıdalardan veya takviyelerden almanız gerekir.
Ne Kadar Kalsiyuma İhtiyacınız Var?
Her gün ihtiyacınız olan önerilen kalsiyum miktarı yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. İşte genel bir rehber:
* Çocuklar ve gençler: 1.300 mg
* Yetişkinler: 1.000 mg
* 50 yaş üstü kadınlar: 1.200 mg
* 70 yaş üstü erkekler: 1.200 mg
İyi Kalsiyum Kaynakları
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok iyi kalsiyum kaynağı vardır:
* Süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir ve dondurma iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
* Koyu yapraklı yeşillikler: Karalahana, ıspanak ve kara lahananın hepsi kalsiyum açısından zengindir.
* Fasulye ve mercimek: Siyah fasulye, barbunya fasulyesi ve mercimek iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
* Fındık ve tohumlar: Badem, chia tohumu ve susam tohumlarının tümü kalsiyum bakımından yüksektir.
* Tofu ve zenginleştirilmiş bitki bazlı sütler: Tofu ve zenginleştirilmiş bitki bazlı sütler, süt ürünleri tüketmeyen kişiler için iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
Kalsiyum Takviyeleri
Besin kaynaklarından yeterli miktarda kalsiyum alamıyorsanız kalsiyum takviyesi almanız gerekebilir. Sizin için doğru olduğundan emin olmak için kalsiyum takviyesine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Kalsiyum Toksisitesi
Çok fazla kalsiyum almak aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlık sorunlarına neden olabilir:
* Böbrek taşları
* Kabızlık
* Bulantı ve kusma
* Kas zayıflığı
* Baş ağrıları
Yetişkinler için kalsiyum alımının üst sınırı günde 2.500 mg'dır.
Doktorunuzla Konuşun
Kalsiyum veya kalsiyum alımınız hakkında herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla konuşun. Ne kadar kalsiyuma ihtiyacınız olduğunu ve bunu almanın en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olabilirler.