.
A vitamini , sigara içerken ortaya oksidasyon , etkilerini azaltmaya yardımcı olur : Aşağıda sigarayı bırakmak için çalışıyoruz iken almak için gerekli olan vitaminler listesi . Bu sarı meyve , yeşil yapraklı sebzeler , havuç ve bulunabilir .
C vitamini askorbik asit yerine yardımcı olur ve turunçgiller veya takviyeleri bulunabilir .
E vitamini bir antioksidandır hangi olacak sigarayı bırakmanınfizyolojik etkilerini gizlemeye yardımcı olur. E vitamini ayçiçeği tohumu ve tatlı patates bulunabilir .
B Kompleks bütün sigara etkilenen cilt, göz ve sinir sağlığı , katkıda bulunur. B Kompleks herhangi bir sağlık deposu ek şeklinde bulunur .
Kalsiyum sigara tüketilir . Kadınlarda , bu osteoporoza katkıda bulunabilir. Kalsiyum , süt veya soya ürünlerinde bulunan ve aynı zamanda birçok tablet veya çiğneme takviyeleri geliyor .
2.
vitamin almak için gidiyoruz nasıl karar almaktadır . Diyet değiştirerek veya takviyeleri yoluyla olsun, bu vitaminlerin günlük alımı almak nasıl anlamaya önemlidir. Birçok kişi size günlük bazda sindirerek tam olarak bilmek sağlar, çünkü daha kolay vitamin takviyeleri alarak bulabilirsiniz .
Çok fazla değil , emin yeterince aldığınızdan emin olmak için de önemlidir . Nisan 2003 yılındaNew York Times Amerikalılar çok sayıda vitamin takviyeleri alarak odaklanan bir makale koştu . Makale çok A vitamini tüketen osteoporoz gibi komplikasyonlara yol açabilir açıkladı . Bu multivitamingün için A vitamini % 100 içeriyorsa , ayrı bir vitamin gerekmez tanımak önemlidir .
3
sağlıklı , dengeli beslenin . Doğru yiyecekleri yediğimiz zaman Vitaminler , sadecevücutta emilir . Diyet ( yağ , kolesterol , tuz , şeker örneğin yüksek) kötü ise , sizin sindirim kötü olacaktır , ve vitaminler tamamen absorbe edilecek değil . 2003 Nisan ayında yayınlanan bir makaledeNew York Times , araştırmacılar bir multivitamin alarak dengeli bir beslenme için yeterli bir alternatifi olmadığı açık raporlama , onaylamıştır .
Emin dengeli beslenmenin yapmak için , MyPyramid hükümeti Web sitesi check out . Benim Piramityeni gıda piramidi size yürüyor interaktif bir web sitesi olduğunu ve diyet ihtiyaçlarınızı kapalı tabanlı terzi yardımcı olacak , ABD Tarım Bakanlığı tarafından geliştirilmiş .
4
karar ne diğer araçlar sigarayı bırakmak için kullanacağız . Yamalar ve sakız gibi bırakma ürünleri yoksunluk belirtilerini azaltarak yardımcı olur. Nornikotin denilen bir maddevücutta bazı kimyasal süreçleri inhibe olabilir, çünkü Ancak , ScienceDaily.com göre , onlar da sağlık için tehlikeli olabilir . Ancak,Amerikan Akciğer Derneği, katran ve zehirli gazlar içermez , çünkü bu ürünler sigara kadar tehlikeli olmadığını belirtiyor .
Yine de birçok kişi sigarayı bırakmak için alternatif yardımcıları arıyorlar . Hipnoz çok daha hızlı bitirebilirsinizfiziksel bağımlılık , aksine ozihinsel bağımlılığı adresleri gibi çok yararlı olduğu tespit edilmiştir . NaturalNews.comhipnoterapi sigara bırakma giderir anlatıyor .
5
bir rutin oluşturun. Vitaminler genellikle yemekten sonra alınması gerekir , bu yüzden emin size vitamin vaktinden hap kutusunda paketlenmiş var olun . İşyerinde onları alabilir, çünkü meşgul sabahları varsa Ayrılabilir kutuları özellikle yararlıdır . Başka bir yararlı adım, yemek vaktinden planlanmış olmasıdır; zaman eve , yerine sizin için hızlı ve her zaman iyi değil ne bir araya atma daha yapmak için tam olarak biliyorum .
6
başka bir şey ile sigara değiştirin . Bir 10 - dakikalık sigara molası için kullanılır, başka bir şey yapmak . On dakika hızlı yürüyüş için kullanın . Evde ve cazip ise , 10 dakikalık yoga rutin yerine deneyin. Bunlar genellikle düşük etkisi vardır ve başlamak ya da gün sonuna kadar tasarlanmıştır .