Sığır ve tavuk karaciğer zengin , sığır karaciğeri üç ons olarak önceden A vitamini doğal kaynaklar ,vitamin 30.000 IU (International Unit ) vardır tavuk ciğeri aynı miktarda .
Mandıra
şekillendirilmiş A vitamini , süt , tereyağı ve peynir gibi süt ürünleri yaygındır . Tam yağlı süt her fincan yaklaşık 300 IU vardır . Tereyağı kaşığı başına yaklaşık 450 IU vardır , ve peynir ons başına yaklaşık 250 IU vardır . Düşük yağlı ve yağsız süt ürünleri sık sık yağgıdalar sıyırma tarafından yapılankaybı telafi etmek için A vitamini ile güçlendirilmiş.
Yumurta
birlikte vitamin D ve E ile , yumurta Ancak, tüm vitaminleriyumurta sarısında bulunan önceden vitamini zengin bir doğal bir kaynaktır ; beyazlar proteini ancak önemli ölçüde daha az besin içeriği sağlar.
Balık Yağı bulunan vitamin A
büyük konsantre kaynağı balığın karaciğerinde türetilmiştir balık yağıdır. Balık kendilerini önceden oluşturulmuş A vitamini gibi yüksek değildir , fakatbalık yosun gibivitamin dış kaynakları , tüketmek onların karaciğerleri ( omega - 3 yağ asitleri ile birlikte) pick up .
önerilen Doz
yetişkin bir erkek için ( 14 ve üzeri ) , A vitaminitavsiye edilen günlük miktar 3,000 IU . 2.310 IU :doz kadınlarda 14 ve yukarı için düşüktür . ,Günlük dozajı aşmayacak şekilde dikkatli olun çok fazla A vitamini ( hipervitaminozu A ) tüketen çünkü kusma , bulanık görme , saç dökülmesi , doğum kusurları , osteoporoz ve karaciğer sorunlarına yol açabilir .
Faydaları
vitamin A uygun miktarda görme , üreme, kemik ve hücre büyümesi ve bağışıklık sistemi için gereklidir. A vitamini degözler için sağlıklı astarları ,bağırsak , idrar ve solunum yolları oluşturarak yanı sıracilt ve mukus zarının destekleyerekvücuda giren bakterileri engellemeye yardımcı olur .