Folat , hamile alabilir herhangi bir kadın tarafından alınacakGıda ve İlaç İdaresi tarafından tavsiye edilir beyin . Hamile kalmaya çalışıyorsanız ya da zaten hamile olan kadınlar , her gün folik asit 400 mikrogram almak gerekir . Doğal folik asit içeren gıdalar ıspanak , portakal suyu ya da paketlenmiş tahıllar gibi güçlendirilmiş tahıllar vardır ; Folat ayrıca ek olarak satın alınabilir veya multivitaminler ve prenatal vitamin bir madde olabilir .
gebe olabilir Demir
Kadınlar gıdalar tüketmek emin olun veya gerekir zengin ya da demir ile güçlendirilmiş olan takviyeleri . TarımBirleşik Devletleri Bölümü 19-30 . Demir et , ıspanak ve güçlendirilmiş besinlerde de multivitaminler ve prenatal vitamin bulunabilir kadınların yaş için demir 18 miligram günlük tutar önerir .
Vitamin B12
Kadınlar günlük 2,4 mikrogram toplam ulaşmak için B12 vitamini takviyeleri almak tavsiye edilir . Buna ek olarak , Besin Takviyeleri Sağlık DairesiNational Institutes B12 vitamini günlük hamile olsun en azından 2.6 mikrogram ve emziren kadınlar kadınlar günlük 2,8 mikrogram almak gerektiğini önerir . Vitamin B12 bilişsel işlevleri teşvik edilir ve eksiklikleri anemi ve demansa neden olabilir .
C vitamini hamile olabileceği
Kadınlar günde en az 75 mikrogram almak için tavsiye edilir C vitamini C vitamini demirinemilimine yardımcı olur ve gebelik sırasında anemi gelişen kadınlarınriskini azaltabilir . Kadınlar gibi narenciye suları ya da portakal gibi besinler yemek , ya da sadece C vitamini içeren bir takviye almak ya da prenatal alarak ya da her gün multivitamin tarafındanönerilen günlük ödenek alabilirsiniz .
D vitamini
Kadın D vitamini 25 mikrogram , her gün , osteoporoz gibi kemik hastalıkları riski özellikle de almak için Gıda ve İlaç İdaresi tarafından tavsiye edilmektedir p. D vitamini , süt ve portakal suyu gibi gıdalara ilave edildi ve ek olarak hem de multivitaminler ilave kullanılabilir. D vitaminivücut kemikkaybını önleyebilir , kalsiyum emmek , ve takviyeleri yaşlı kadınlarda gerekli olabilir , koyu cilde sahip veya doğal güneş ışığına maruz alamadım yardımcı olur .
Prenatal ve gıdalardan besinlerinuygun miktarda alamadım multivitamin
Kadınlar günlük multivitamin almak için tavsiye edilebilir , ve hamile alabilir olanların bir prenatal vitamin düşünebilirsiniz. Bu takviyeleriGıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenen ve birçok gerekli vitamin ve minerallerinönerilen günlük ödenek içerirler . Bazı doğum öncesi vitaminler de demir veya hamilelik neden olabilir kabızlıkriskini azaltmak için dışkı yumuşatıcılar ve lif içerir .