D vitamini ile güçlendirilmiş , bazı gıdalar bu besin ekledik . Zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar , süt , soya sütü , yoğurt , margarin ve portakal suyu D. yağlı balıkmiktarını artırın
D vitamini zengin bir kaynağıdır
2 Somon
vitaminin tüm mükemmel kaynaklarıdır edin diyet . Uskumru , ton balığı , somon ve sardalya gibi balık , diyet D vitamini porsiyon başına 700 IUS kadar ekleyebilirsiniz . Sıvı veya ek şeklinde morina karaciğeri yağı da D vitamini için iyi bir kaynaktır
3 Karides daha karides yemeyi deneyin
D vitamini doğal olarak zengindir. , Çiğ yenen ızgara veya haşlanmış olsun , karides orta boy karides , on adet 90 IUS tarafından D vitamini alımını artırabilir .
4. Yumurta sarısı , D vitamini az miktarda içeren vitamin D Yeme yüksek miktarda içerir . her gün diyet , bir yumurta sarısı ekleme
pişirmek veya D vitamini
5
sizin miktarını artırmak da fırında gıdalara eklenen size D vitamini yumurtaBKİ yüzde 6 verir daha sık sığır karaciğeri yiyin. Sığır karaciğeri 3,5 gram yiyerek yüzde 12 oranında D vitamini BKİ arttırır .
6 İsviçre peyniri doğal olarak favori yiyecekleri peyniri serpin
D vitamini içerir . İsviçre, kaşar ve parmesan peyniri D.
7 mantarlar diyet mantar dahil
D vitamini zengin bir kaynak
vitamini az miktarda içerir . Ultraviyole ışığa maruz kalmış Mantar D.
8 her güngüneşte zaman harcayın
vitamini yüksek miktarda içerir. Mayo Clinic göre , her güngüneşte 10-15 dakika geçirdikten vücudunuzuntüm gün boyunca yeterli D vitamini yapmak için izin verecektir . Ancak,koyu cilt ,daha uzun süre onun meyvelerinigüneşte olması gerekir edecektir .
9. D vitamini takviyesi almak bazı insanlar için gerekli olabilir .
D vitamini takviyeleri alın . Eğergüneşte vakit geçirmek mümkün değildir ve bir kısıtlı diyet iseniz, ek şeklinde D vitamini tüketmek gerekebilir . Günde 400-600 IU almak için tavsiye edilirken , Besin DestekleriOfisi 18 yaş üstü yetişkinler D vitamini takviyesi günde 1000 IUS kadar almak için güvenli olduğunu söylüyor .