yetişkinler için kalsiyumÖnerilen Günlük Ödeneği 1,000 mg . Diyet takviyeleri Sağlık DairesiNational Institutes kalsiyum gıda kaynaklarıABD'de insanlar içinbirincil kalsiyum kaynaklarıdır süt , peynir , yoğurt , dahil diyor . Kalsiyum bitkisel kaynağı yeşil yapraklı sebzeler , brokoli , Çin lahanası , kepekli ekmek ve portakal suyu, tahıllar ve tofu gibi güçlendirilmiş besinler içerir. Bu gıdalar diğer besin ve olumsuz tepkiler endişelenmenize gerek yok çünkü .
Soğurma
kalsiyum karbonat gibi bazı kalsiyum takviyeleri yok kalsiyum gıda kaynakları üstündür de bu mineralin gıda kaynakları gibi oldu emer . Barış sağlık bakanlıklarının St JosephSisters tarafından sağlanan PeaceHealth web sitesi , bu ek kalitesi düşük olabilir, ancak ucuz ve yaygın olarak kullanılabilir çünkü doktorlar kalsiyum karbonat tavsiye diyor . Üreticiler kendi kalsiyum takviyesi üretmek için tek bir sistem yok; Bu nedenle , farklı Emiciler vardır. Periyodik karıştırma , sirke yarım fincan birini eriterek tabletemiciliğini test edebilirsiniz . Tableti 30 dakika sonra emilir , bu yüksek kaliteli . Kalsiyum gıda kaynakları sindirim sırasında absorbe .
Tolerans
kalsiyum takviyesi tolere yanı sıra gıda kaynakları olmaz olabilir . Ulusal Osteoporoz Vakfı web sitesine göre , sizin kalsiyum takviyesi gaz veya kabızlık karşılaşabilirsiniz . Eğer lif ve bu yan etkilere karşı veya farklı markalar deneyin ya da dozunu ayarlamak sıvı alımını artırmanız gerekebilir . Bu deneme ve yanılma içinihtiyacı ortadan kaldırarak , lif yüksek olduğundan kalsiyum bitkisel kaynaklar üstündür .
Saflık
Kalsiyum takviyesi istiridye kabukları , kemik unu kullanılarak hazırlanmış dolomit kurşun ve toksik metalleri içerebilir . Ulusal Osteoporoz Vakfı web sitesi, "saf" veya okumak etiketler için aramak zorunda "diyor USP Verified Mark . " Bu etiketler zorunlu değildir, bu nedenle bu takviyeleri üretimi için kullanılanhazırlık yöntemi habersiz olabilir . Eğer istiridye alerjiniz varsa da kalsiyum takviyeleri bir reaksiyon olabilir . Sen gıda kaynaklarından kurşun ve toksik zehirlenme konusunda endişelenmenize gerek yok .
İlaç Etkileşimi
Kalsiyum takviyesi over- the- counter ilaçlar , reçeteli ilaçlar ile etkileşime diğer takviyeleri . Ulusal Osteoporoz Vakfı web kalsiyum tetrasiklinemicilik , demir takviyesi olarakaynı anda alınamaz ve tiroid hormonlarının dört saat içinde alınmamalıdır azaltmak diyor . Diğer olumsuz ilaç etkileşimleri Prevacid , Prilosec ve Nexium gibi proton pompa inhibitörleri içermektedir .