da Tiamin olarak da bilinen B1 vitamini , bir suda çözünür vitamin ve kas tonu korumak için önemlidir. B1 vitamini , özellikleGI vekalp kas bakım için olduğunu belirtti . B1 vitamini vücutta kas tonunun bakımı için gerekli olan asetilkolin , üretimi için gereklidir. B1 Eksiklikleri kas zayıflığı ve erimesine yol açabilir . B1 İyi kaynakları tahıllar, soya sütü ve domuz eti güçlendirilmiş . CDC tarafındantavsiye edilen günlük alım miktarı erkekler için 1.2 mg /gün ve kadınlar için 1.1 mg /gün.
E vitamini
E vitamini yağda eriyen bir vitamindir ve önemli bir antioksidandır . E vitamini eksikliği, kas kaybı ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir . Bu daha fazla kas kaybını önlemek ve zaten ne korumak için E vitamini içinöneriler karşılamak için önemlidir . Önerilen günlük ödenek erkekler hem de kadınlar için /gün 15 mg . E vitamini iyi kaynakları yeşil yapraklı sebzeler , yağlar ve yumurta vardır .
C vitamini
Portakal C vitamini için iyi bir kaynak olduğu için bilinen Vitamin
C , çoğunlukla soğuk algınlığı için bir çare olarak bilinen, ancak , aynı zamanda , bir kofaktör ve antioksidan olarak hareket eden bir suda çözünür vitamin olmasıdır. C vitamini kolajen oluşumu ve amino asidi dönüşüm için bir kofaktör olan ve aynı zamanda, hormon üretiminde yardımcı olur. C vitamini eksikliğivücutta , baştakalp boyunca kas dejenerasyonu neden olabilir . C vitamini yeterli alımı uygun kas fonksiyonu ve tonu korumak için gereklidir . Önerileri erkekler için /gün 90 mg , kadınlar için 75 mg /gün 'dür . C vitamini iyi kaynaklarıdır çilek , kivi ve biber vardır .
D vitamini
D vitamini , yağda eriyen bir vitamin ,vücutta birçok önemli işlevi vardır , ve bunlardan biri sağlıklı kas bakım teşvik etmektir . Vitamin D, vücudun birçok farklı dokular ve organları etkiler nedeniyle birçok bozuklukların tedavisinde kullanılır . D vitamini elde etmek içiniki yöntem güneş ışığına maruz kalma ve D vitamini en az iki üç kez bir hafta , günde beş ila 10 dakikayüz ve eller teşhir güneşten D vitamini elde etmek içinöneriler içeren yeme gıdalardır. İyi gıda kaynakları , somon ve ton balığı gibi güçlendirilmiş süt , tahıl ve yağlı balık , içerir .