dengeli bir gıda diyet yiyerek , bir kadıngerekli vitamin ve onun sağlığı için gerekli minerallerin tüm alabilirsiniz . Gıda yoluyla vitamin almafaydaları kazanmanınen ideal yoldur ; Ancak , ek olarak vitamin kabul edilebilir bir kaynak sadece ne onların adı devletler - dengeli bir diyet takviyeleri . Vücut tek bir oturuşta absorbe edemez ne ortadan kaldırır , çünkü hepsi tek seferde takviyeleri ile vitamin toplu doz alarak her zaman tamamen yararlı değildir . Diyet ve takviyeleri ile vitaminmaksimum miktarda almak için , onlargün boyu porsiyonlar halinde yutulur olmalıdır .
C vitamini
C vitaminibağışıklık sistemini güçlendirir , kalp hastalığı savaşır ve kanser önleme destekler. Her yaşta bu avantajlar sunmaktadır . C vitamini aynı zamanda cilt faydaları ve anti - aging etkileri için popüler olma eğilimindedir . ABD Gıda ve İlaç İdaresi ancak Dr Linus Pauling tarafından sunulan araştırma kanıt günde 2 gram kadar maksimum fayda sunan düşündürmektedir Hergün C vitamini 60 mg önermektedir . Portakal , çilek , biber ve Brüksel lahanası
Bu vitamin hamilelik sırasında gerekli olan C vitamini
Folik Asit ( Vitamin B9) tüm mükemmel kaynaklarıdır . Ayrıca B9 vitamini folik asit denen , anne ve bebek için sağlıklı bir sinir sistemini korur. Önerilen doz yaklaşık 400 mikrogram her gün. Hamile kadınlarda bu yarısına kadar bazı doğum kusurlarıriskini azaltabilir . Bu besin aynı zamanda en yaygın HPV olarak bilineninsan papilloma virüsü ile ilişkili genital siğiller tedavisinde bir yardım olduğu iddia ediliyor . Mercimek , tatlı patates ve lahana tüm folik asit açısından zengindir .
E vitamini
E vitaminikalbe faydalıdır . Her yaşta günde 15mg hakkında alarak kalp kriziriskini azaltabilir . E vitamini aynı zamanda menopoz ile ilgili yararları için kabul edilir . Menopoz Bilgi Merkezi'ne göre , bu günlük vitamin alarak E bu da kansere eğilimli hale gelen hücrelerin korunmasında etkili olduğu birçok antioksidan oluşan sıcak flashes.Since vitamini mücadele edecek . Ayçiçeği tohumları , domates salçası ve fıstık ezmesi vitamini
A vitamini
A vitamini faydaları açısından zengin olan tüm gıdalar ve vizyonunu koruyan venem tutmaya yardımcı olur gözleri ve cildi . Hayat Clinic göre , kadınlar için A vitaminiönerilen günlük doz 800mcg olduğunu. Kemik kırığı için yüksek risk altındadır menopoz sonrası kadınları koyar, çünkü A vitamini overconsumed edilmemelidir . Karaciğer ve yumurta sarısı A vitamini iyi kaynaklarıdır
D vitamini
Vitamin D'nin ana parası osteoporozun önlenmesi ve diş ve kemikleringücünü inşa ediyor . Sağlık ve İnsan HizmetleriABD kadınların dört kat daha fazladır erkeklerden daha fazla osteoporoz gelişmesi ,tavsiye edilen günlük miktar almak için kadınlarda dolayısıylaönemi olduğunu belirtiyor . Ergen ve yetişkin kadınlar için D vitaminitavsiye edilen miktar günde 2.5 mikrogram . Hamile veya emziren bir kadın everyday.Vitamin D , aynı zamanda vitamin D adet öncesi syndrome.The iyi kaynak semptomlarını evcil iddia yaklaşık 10 mikrogram almalıdır günde yaklaşık 10-15 dakikalık bir ortalama elde etmektir güneş ışığı . Ancak, Beslenme Diva tarafından açıklandığı gibi yerdegüneşin gün ve gücüzaman bir faktör oynar . Öğlengüneşakşam saatlerinde daha güçlü olduğunu , bu nedenle bu faktörlere bağlı olarak daha fazla zaman ya da daha az zaman gerekebilir . Bu tür morina ve somon gibi yağlı balık yanı sıra D vitamini iyi kaynaklarıdır
Ek başvuru : Beslenme Diva ; . http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx