insan vücudunun sağlığını korumak için 13 vitamin ihtiyacı ve A , C , D , E , K ve B vitaminleri ( biotin , folik asit , tiamin , niasin vardır riboflavin , pantotenik asit, vitamin B6 ve B12 vitamini ) . Vücut vitamin D üretir ve K. Çoğu insanNIH göre , onlar gıdaların çeşitli sağlıklı bir diyet yemek eğer ihtiyaç duyduklarıvitamin alırsınız . Vejetaryenler ve veganlar B12 vitamini ile diyet takviyesi gerekebilir .
İşlevleri
Her vitamini belirli bir işlevi vardır ,NIH göre . Belirli bir vitamin eksikliği bir hastalığa yol açabilir . D vitamini eksikliği , örneğin , raşitizm yol açabilir . A vitamini, gece körlüğü engeller . Vitamin A, E ve C serbest radikallerin hücreleri koruyan antioksidanlar vardır . C vitamini ayrıca enfeksiyonların kontrol edilmesi önemlidir. B vitaminleri hücre büyümesi ve enerji metabolizması için önemlidir. Kanın pıhtılaşma yeteneği K vitamini yardımcıları, Harvard Halk Sağlığı Okulu bildirir . Meyve ve sebze
Türleri birçok vitamin sağlar .
Meyve ve sebzeler birçok vitamin iyi kaynaklarıdır . EtB kompleks vitaminlerinin birçok içerir. Birçok vitamin gıdalarda bulunabilir ise , günlük multivitaminlerNIH göre , çok popülerdir. Bireysel vitamin takviyeleri popüler ama bir multivitamin ile sağlıklı bir beslenme D vitaminihariç , bireysel takviyeleri almak çoğu insan içinihtiyacını ortadan , Harvard Halk Sağlığı Okulu belirtiyor .
Hususlar
İnsanlar yaşamın farklı dönemlerinde farklı vitamin gerekir. Çoğu çocuk , diyet yoluyla vitamingerekli miktarda almakAmerikan Tıp Derneği rapor , ama kilolu çocuklar , risk onları koymak ya da kısıtlı diyetleri yemek , takviyeleri gerekebilir olabilecek hastalıklar var . Sağlıklı beslenme yoluyla ,yaşlı ekstra vitamin ihtiyacı olmayabilir ama , eve giden zayıf ya da kronik hastalığı olan olanlar bir multivitamin gerekebilir . Vücut yaşla birlikte farklı bu vitaminleri metabolize çünkü Doktorlaryaşlı vitamin B12 ve D önerebilir.
Uyarılar
Vitaminler iyi ama birçok vitamin çok fazla olabilir zararlı . Bazı vitaminlerin Mega dozları belirli hastalıkları tedavi lanse edilir ama mega dozlar bir hekim tarafından onaylanması gerekir . Bu en iyisi " bir multivitamin standart önerilen dozlarda yakın sopa , " Harvard Halk Sağlığı Okulu belirtiyor .