Cildiniz epitel hücreleri oluşur . Onlar daMayo Clinic göre , sizin içi boş organlarınastar bulunmaktadır . Epitel doku akciğerler , sindirim sistemi , idrar yolları, üreme organları , göz ve deride bulunur . A vitamini vücudun her sağlıklı epitel doku korumak için önemli bir besin kaynağıdır .
Fonksiyon
A vitamini ( retinol veya retina ) birçok epitel hücreleri üzerinde çalışıyor yolları . Vitamin bakterilere karşı bir bariyer görevi görür . Retinol Investigative Ophthalmology & Visual Science göre hücresi yayılmasını ve çoğalmasını inhibe yaraları iyileştirmeye yardımcı olur. A vitamini de epitel hücreleri üreten ve mukus salgılayan , sağlıklı organları tutan ve göz ve cilt yağlanması tutar .
Gıda
Pişmiş havuç epitel hücre sağlığı korumaya yardımcı .
geliştirin ve A vitamini diyet A alımını artırarak epitel hücrelerininsağlığını korumak . Yemeklerinize daha fazla karaciğer , et , yumurta ve süt ürünleri ekleyin . ColoradoUniversity Vitamin A birçok hayvan dokularında mevcuttur ve kolayca absorbe olduğunu belirtir. Karaciğer en sebze ve meyveler A vitamini içermeyen fakat karotenoidler sindirim sırasında retinol dönüştürülür için turuncu renkli üretmek retinol mükemmel bir kaynağıdır vitamini en zengin diyet kaynağıdır. Portakal , papaya , mango , kabak ve havuç tüm karotenoidler önemli düzeyde içerir. Onlar sebze pişmiş ve yağ ile servis edilir eğerMerck Manual göre ,retinol daha iyi absorbe edilecektir .
Takviyeler
önerilen beslenme yardımı ( BKİ) sağlıklı bireyler için bir besin ortalama günlük alım seviyesi. Vitamin A 300-900 mcg günde ( mikrogram) bir RDA değerine sahiptir. Miktarı, kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlıdır . Küçük çocuklar erkekler daha gerektiren , daha az gerektirir . Tamamlayıcı formda A vitaminien yaygın türleri Oregon State ÜniversitesiLinus Pauling Enstitüsü göre , retinil palmitat , retinil asetat ve beta - karoten vardır . A vitamini takviyesi hap , kapsül ve sıvı formda olarak mevcuttur .
Uyarı
A vitaminiönerilen günlük ödenek daha fazla almayın sürece sağlık uygulayıcısı daha yüksek bir doz reçete etmiştir . Hipervitaminozu A A toksisitesibeynin grip benzeri semptomlar , mide bulantısı , baş ağrısı , yorgunluk , kuru cilt ve şişliğe neden olabilir nadir , Vitamin rağmen çok fazla Vitamin A. alarak neden olduğu bir durumdur .