. Vitamin ve diğer besin değeri yüksek besinler içerir. Boş kalori tüketiminizi sınırlayın . Bu küçük besin değeri ile gıdalardır ve birçok şeker ve yağ yüksek düzeyde içerir . Eğer bir vejetaryen iseniz gıdalar geniş bir yelpazede tüketmek yapamıyorsanız veya varsa ek vitaminler ile diyet güçlendirmek . Bireysel besin asimilasyon teşvik etmek için bir çok vitamin seçin . Bazı vitaminler emilimi için başkalarınınvarlığına güveniyor .
2
gıda birçok türleri içinpişirme süresini azaltın . Aşırı sıcaktan vitamini kaybını önlemek için buhar veya Tavada sebze . Pişmiş ve konserve çeşitleri için yerine çiğ meyve . İnsan vücudu kendi doğal hallerinde yenen besinler daha fazla vitamin assimilates .
3
özel kolay emilimi ve asimilasyon için formüle ek vitaminler alın . Eğer 50yaşın üzerinde iseniz, vitamin bazı formları , özellikle B12 vitamini absorbe yeteniği karşılaşabilirsiniz . Bu vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar tüketmek ve iyi emilimi için ek B12kristal formu seçin. Eğer hap şeklindeolanları sindirerek sorun varsa sıvı vitamin seçin .
4
düzenli suda eriyen vitaminler alın . İnsan vücudu kez uzun süre bu vitaminleri depolama aciz , bu nedenle meyve ve koyu renkli sebze ve baklagiller gibi taze gıdalar , tüketen onları doldurmak . Vitamin asimilasyon için gerekli yağ yeterli miktarda sağlamak için gıda ile yağda çözünen vitamin almak .
5
tüm aşırıya kaçmadan alkol , içki ya da değil. Aşırı alkol tüketimi , bazı bireylerde vitaminlerinemilimini azaltır ve vitamin eksikliğine yol açabilir .