çay düzenli veya bitkisel çay olup olmadığını görmek için bak
. Çaylar iki aileye ayrılırlar. Yeşil, siyah , beyaz ve Oolong çaylar :Camellia sinensis gelen yapraklarından yapılan çay düzenli " çay " bulunmaktadır. Kafeinsiz sürece tüm kafein içeren , bu yapraklardan kaynaklanan çay tümör hücreleri , detoxifying ve enfeksiyona karşı mücadeleoluşumunu inhibe ,bağışıklık sistemini artırma olası rolleri ile bazı önemli sağlık yararları Sundu . Sorumlu olan bileşikler ve flavonoidler kateşin - polifenollerin iki tür . Fitatlar ve polifenoller antioksidan olarak da itibar için tanıdık gelebilir , amabileşikleringüç orada bitmiyor . Özellikle , kalsiyum ve demir - Onlar da " kapmak " ya da gerçektenvücutta etrafında tutulmalıdır " bind " maddeler içinkapasitesine sahiptir. ( Örneğin Rooibos çay gibi ) " bitkisel " olarak sınıflandırılır Çaylar müdahale bileşiklerin çok düşük konsantrasyonlarda ve endişe olmamalıdır .
2
iki saat sonra ya da çay içme önce demir takviyeleri tüketin . Demir , tek başına ya da bir multivitamin olarak olsun, çay karışmaz olacak , tabletler bulundu . Çay" tanen " ama uzun süre değil , uzak takviyeleri tutulması gerekir . Demir eksikliği , anemi denilen bir durum , halsizlik , yorgunluk , baş dönmesi , sinirlilik , ve nefes darlığı veya depresyon yol açabilir . Aşırı demir olma emilen demirmiktarını azaltır iken anemik bir vücut otomatik olarak o kötü gerekmez birden fazla demir emer . Bir yerine iki günlük porsiyon içinedozajı ayıran iki ayrı tanen içeren çaylar , emilimini maksimize etmek için yardımcı olacaktır .
3
iki saat önce ya da çay içtikten sonra kalsiyum alın . Kalsiyum , kas kasılması , sinir iletimi ve kan pıhtılaşması için önemli , 51 üstü kadınlar için daha yaklaşık 200 mg ile en yetişkinler için yaklaşık 1000 mg /gün tüketilmesi gerekir . 8 oz beri. kalsiyum takviyeli içecekler ( portakal suyu , soya sütü ) fincan başına yaklaşık 200-300 mg varken süt veya yoğurt , 300mg az olan , sadeceönerilen miktarlarda karşılamak için birkaç iyi kaynaklarını alır . Bir ek alarak , kendi kemik sağlığı veya osteoperosis geliştirme konusunda özellikle endişeli olanlar bir koruma olarak hareket edebilir için . Tabletler önce birkaç saat alınmalıdır böylece tekrar , tanen ve fıtatlar , emilimini engelleyebilir .
Kalsiyum 500mg ile hapları en sık geliyor fark edebilirsiniz . Bu emilimi artırmak için birkaç kez , günde alınması gereken başka biridir. Resmi zorlaştıran kalsiyum yanı sıra demir emilimini engellediğini ortayarahatsızlık. Oregon State Üniversitesi'nden profesyonellerin yanı sıra iki saat uzaklıkta birbirinden demir ve kalsiyum alarak öneririz .