Güneş itibaren ** Eğer doğal olarak daha fazla Vitamin D3 almak istiyorsanız
ekvatora yakın canlı . Atlanta üzerinde yaşayacağızkıta Amerika Birleşik Devletleri'nde insanların çoğu , Gürcistan her yıl Ekim ve Mart ayları arasında yeterli güneş alamadım .
Güneş sadece yeterince parlak değil ve kendinizi maruz için yeterli zaman yoktur o .
yeterince güneş almak için , herhangi bir güneş giyen olmadan en az 15 dakika boyuncagüneş haftada iki kez cildinizi maruz gerekir . Cildinizin yakmak için izin vermeyin .
Bronzlaşma kabinleri size Vitamin D3 vermeyin .
D3 vitamini gibi multipl skleroz , depresyon , obezite , ve muhtemelen kanser gibi birçok hastalık önlemek için gereklidir .
2
** Gönderen Yemek **
gibi yabani somon balığı ( kaldırdı çiftlik değil ,etiket okumak ) , uskumru , sardalye , yumurta gibi D3 vitamini yüksek gıdalar yiyin D3 vitamini , balık yağı ve sığır karaciğeri ile güçlendirilmiş sarısı , süt .
D3 vitaminivücuda emilir için kalsiyuma ihtiyaç duyar . Brokoli, süt ve ıspanak gibi D3 vitamini içeriği yüksek olan gıdaların ile kalsiyum yüksek gıdalar yiyin . Doğal Vitamin D3güneşten ve gıda absorbe edilebilir .
Amerikalıların çoğu , bir D3 vitamini eksikliği var da yapmak olmadığını görmek için kan testi için doktorunuza danışın .
Bilmek nasıl yeterli Vitamin D3 almak sağlıklı tutacaktır .
3
** Vitaminler **
Vitamin D3 diğer doğal kaynaklar bulamazsa D3 vitamini takviyeleri alın
. Onlar D3 vitamini doğal kaynaklar gibi kolaycavücuda absorbe yok çünkü .
Her zaman sizin Vitamin emilimine yardımcı olmak için D3 takviyeleri ile yemek yemek Takviyeler son tercih edilmelidir . Bir Vitamin D3 takviyesi almak yaparsanız , gerçekten Vitamin D3 , değil D2 vitamini olduğundan emin olun .
Vitamin D3 iyi bir sağlık için gereklidir . Özelliklekış aylarında , her hafta yeterince almak emin olun . Yapay ışık mevsimsel duygulanım bozukluğu tedavi etmek için işe yarayabilir , ama size Vitamin D3 vermez .
Yeterli Vitamin D3 nasıl bilmek rağmen sağlıklı kalmaya yardımcı olacaktır .