Cod karaciğer yağı ve somon, ton balığı ve uskumru gibi balıkcilt Gıda Kaynakları D. morina karaciğeri yağı Bir çorba kaşığıtavsiye edilen günlük değerin 340 yüzde içerir vitamini yüksek düzeyde içeren D vitamini , pişirilmiş somon bir porsiyon önerilen günlük değerinin yüzde 90'ını içerir. D vitamini ile zenginleştirilmiş mantargünlük değerin yüzde 100 içerir . Çoğu gıdalar , ancak, bazı doğal gıdalar gibi süt , kahvaltı gevrekleri ve peynir , yoğurt , bazı tip olarak , vitamin D ile takviye edilmiş olan D vitamini içermez. D vitamini eksikliği riski olan insanlar için, takviyesi mümkün
Önerilen Günlük Alım
D vitamini takviyesi iki şekilde gelir : . Vitamin D2 ve D3 vitamini . İki raşitizm önlemek için kendi yeteneklerine eşdeğer kabul edildi , ancak son çalışmalar vitamin D3 daha verimlivücut tarafından asimile olduğunu göstermiştir . Amerikan Pediatri Akademisi 13 kadar çocukların günlük D vitamini 400 IU almasını önerir . Şu öneriler yetişkin 50 ve daha genç , günlük 200 IU almalıdır 70 50 yaş arası yetişkin 400 IU almalı ve 71 yaşından daha yaşlı 600 IU almak gerektiğini belirtin.
Terapotik dozlar
Kasım 2007 Kanadalı Broadcasting Corp raporuna göre , hastalık veya ciddi yetersizliklerin tedavi amaçlı D vitamini terapötik dozlar , günde 1,000 IU günde 4.000 IU arasında olabilir . Kanada Kanser Topluluğu günde 1,000 IU önerir ve Doğal Tıp DoktorlarKanada Derneği günde 4000 IU 2000 IU önerir. Kanada Sağlık göre , D vitamini içinmaksimum güvenli günlük doz 2.000 IU . Diğerleri aynı fikirde değil. Dr David Lescheid , Toronto'da bir naturopathic doktor , günde 10.000 IU kadar önerir .
Eksikliği
D vitamini takviyesi için Risk İnsanlar1930'larda başladı , Amerika Birleşik Devletleri önemli bir sağlık sorunu olduğunu mücadele raşitizm , süt ve tahıl ürünleri takviye başladı . Daha sonra , raşitizm kayboldu ve şimdi güçlendirilmiş besinler Çeşitli gruplar, yalnızca anne sütüyle beslenen bebeklerde , koyu tenli kişilerde , obez insanlar , yağ emiliminin bozulması ile , yaşlılar da dahil olmak üzere , D vitamini eksikliği riski altındadır onların vitamin D ile en çok Amerikalı sağlamak insanlar ve sınırlı güneşe maruz kalma ile olanlardır. Genel olarak konuşursak , Boston'a 42 kuzey enlem , ya da kuzey California üzerinde yaşayan insanlar , Kas-Þub hakkında yeterli güneş ışığı alamadım . Columbia , SC Los Angeles yaşayan insanlar , yeterince güneş ışığı olsun. Fakat bir pencere blokları D vitamini emilimi sayesinde güneş ışığına maruz kalma , yanipozlama açık havada olması gerekir . Güneş de engeller D vitamini , güneş ışınlarına maruz kalma ile D vitamini toksik seviyelerini absorbe etmek mümkün değildir .