A vitamini görme , kemik büyüme ve gelişme ve üreme sağlığı önemli bir rol oynar . Ayrıca bağışıklık sistemi hastalığı defetmek yardımcı olur . Bu havuç , ıspanak , karaciğer , süt , peynir , kavun , kayısı , papaya , mango ve bulunur . Çok fazla A vitamini tüketmek cildiniz sarı görünmesine neden olabilir , ancak bu bir sağlık riski olarak kabul edilmez . Öte yandan , bir A vitamini eksikliği, körlük gibi görme sorunlarına neden olabilir .
E vitamini
E vitamini , bizim cilt, saç ve tırnaklar için gereklidir . Aynı zamanda kalp sağlığını destekler ve kanser için bir kişinin riskini azaltır . E vitamini , yüksek gıda ayçiçeği çekirdeği, badem ve diğer birçok fındık , domates , avokado , havuç , ıspanak , sardalye , ringa balığı ve sayılabilir.
C vitamini
C vitamini sağlıklı bir bağışıklık sistemi destekler ve kardiyovasküler hastalıklara karşı korur. Ayrıca, doğum öncesi sağlık için çok önemlidir. C vitamini portakal , kivi , limon , kavun , brokoli , ve biber . Bulunan
D vitamini
doğal kadar az besinlerde bulunan olduğundan , Vitamin D tüketmeken sorunlu olabilir . Cildimiz degüneşten D vitamini emer , bu nedenle sıcak iklimlerde insan soğuk iklimlerde daha yüksek D vitamini seviyeleri var eğilimindedir . D vitamini kalsiyum emilimini ve güçlü kemikler teşvik etmektedir. Ayrıca iltihabı azaltır. Vitamin D karaciğer, peynir, yumurta sarısı ve düşük düzeylerde bulunur. Ayrıca, somon , ton balığı, uskumru ve deri bulunur. Eğer bir balık yağı takviyesi alarak ilgili sağlık kuruluşu konuşmak , yeterince tüketen değil endişe değilseniz Balık karaciğer yağı Vitamin Den iyi kaynağıdır .
B vitaminleri
B vitaminleri enerji vücudunuzun birincil kaynağıdır . Bunlar kırmızı kan hücreleri üretmek ve sinir sisteminin yanı sıra bilişsel işlevler için gereklidir . Gıdaların çok çeşitli B vitaminleri içerir, bu nedenle tüketmek için oldukça kolaydır . , Kırmızı et , yumurta , balık, fındık , fasulye , tohumlar , muz , ıspanak gibi besinler tüm büyük kaynaklarıdır .