FloridaÜniversitesi'ne göre folik asit içeren turunçgiller, portakal suyu veya bir orta turuncu bir fincan tek bir hizmet olarak kabul edilir . Ohio State Üniversitesi göre her hizmet folik asitgünlük ihtiyacının yüzde 12'sini içerir . Bugünlük ihtiyaçlarını ulaşmak için diğer kaynaklar ile kombine edilebilir .
Çilek
Tek porsiyon folik asit içeren diğer meyveler folikgünlük ihtiyacının yaklaşık yüzde 20 asit . Hakkında yarım fincan tek bir porsiyon oluşturur . Avokado aynı zamanda folik asit için iyi bir kaynaktır . Folik asit içeren
Kavun
kavun hizmet veren bir tek, bir fincan 19 folat mikrogram veya içeriyor günlük ihtiyacının yaklaşık yüzde 5 .
folik asit Minimum günlük gereksinimleri
doğurgan yaştaki ötesinde yetişkin erkek ve kadınlar için folik asitasgari günlük gereksinim 400 mikrogram .
doğurma çağındaki veya gebe olabilir
Kadınlar kadınlar için folik asit günlük minimum gereksinimleri her gün folik asit 400 mikrogram içeren takviyeleri tüketmek gerekir onlar wheatfoods.org göre , gıda tüketmekfolik asit ilavesi .