UMMCyaşlı ve alkolikler ve B2 vitamin eksikliği yaşamaya büyük olasılıkla iddia . Bu kötü beslenme atfedilir . Eğer yeterli B2 almıyorsanız Belirtileri yorgunluk , yavaşladı büyüme , sindirim sorunları , çatlaklar veağızkenarında yaralar , şişlik veboğaz ağrısına ve hafif hassasiyet vardır .
Gıda Kaynakları
Mantar: zengin B2 Kaynağı
B2 vitamini bazı gıdalarda doğal olarak bulunur. En iyi kaynakları bira mayası , badem , organ etleri , mantar , yabani pirinç , kepekli tahıllar , süt , yoğurt , soya fasulyesi , Brüksel lahanası , brokoli ve ıspanak vardır . Bazı üreticiler B2 vitamini ile un ve tahıl zenginleştirmek . GıdaB2 içeriği korumak için , ışıktan ve kızartma saklamak veya kızartma veya kaynatma aksine bu buhar .
Formu
B2 vitamini Supplement genellikle multivitamin ve B -kompleks takviyeleri ihtiva edilmektedir. B - kompleks bir parçası olan diğer vitaminler tiamin , niasin , pantotenik asit , folik asit ve B12 vitamini içerir . Ulusal Kanser Enstitüsü ( NCI ) , bazı B vitaminleri önlenmesi ve bazı kanser türleri tedavisinde umut vaat olduğunu bildirir .
Sağlık
FaydalarıMayo Clinic sürüyor ki çoğu B2 vitaminispesifik bir hastalık mücadele iddialar sonuçsuz bilimsel kanıt tarafından desteklenmektedir . Örneğin, kanıt gibi anemi , depresyon , sıtma , migren baş ağrısı ve katarakt gibi hastalıkları üzerinde B2'nin etkileri olarak belli değildir . UMMC aynı fikirde. Örneğin, onlar Mart 2010 itibarıyla , onlar katarakt üzerindevitamininin etkisi söz konusu olduğunda delil ön olduğunu iddia , B2 , normal görme için gerekli olduğuna inanıyorum , ama . Mayo uzmanlar B2 yenidoğan sarılığının tedavisinde kanıtlanmış inanıyorum.
Önerilen Günlük Alım
UMMC yaşamın farklı evrelerinde B2 tüketimiönerilen günlük düzeylerini listeler . Doğumda , B2 0.3 miligram gereklidir. Bu sayı, yavaş yavaş, 14 ve 18 yaş ve kadınlar için, bir miligram arasındaki erkekler için günlük 1.3 mg bir seviyede artar. Erkekler aksi takdirde sağlıklı olmadığını , yaşam için1.3 miligram düzeyinde kalmak için tavsiye edilir . 19 kadın üzerinde günlük B2 1.1 miligram tüketmek gerekir . Bu seviyeleri gebe ve emziren kadınlarda sırasıyla , 1.4 miligram ve 1.6 miligram artırmak .