. Eğer diyet yeterli demir alıyorsanız eğer o size söyleyebilir .
2
demir mükemmel kaynakları seçin . Burada " mükemmel " olan bazı gıdalar ( . Eğer balık yemek, sardalye deneyin )
3
seç " iyi" Pekmez • Üzüm kepek • Yumurta sarısı • : demir kaynakları demir kaynakları. Burada iyi bir demir kaynağı olan bazı gıdalar : Üzüm • Kuru erik • Kuru kayısı • İncir • Barbunya fasulyesi • Pinto Fasulyesi • Fasulye • Mercimek • Bölünmüş yeşil bezelye • Zenginleştirilmiş tahıllar • Zenginleştirilmiş makarna • Ispanak • Yeşiller • Brokoli • Lima fasulyesi • • Avocado
4
diyetdemir geliştirmek şeyler yapın . Bir dökme demir tavada pişirme , örneğin, gıda demir eser miktarda ekleyebilirsiniz . Meyveler : Portakal , Portakal Suyu , kavun , çilek , grapefruit.Vegetables : Brokoli , brüksel lahanası , domates , domates suyu , patates , yeşil ve ayrıca ,aşağıdaki gıdalar yemek vücudunuzun demir daha iyi absorbe yardımcı olabilir kırmızı biber . Beyaz şarap da iyi bir demir kaynağıdır .
5
demir emmek içinvücudun yeteneği ile müdahale şeyler kaçının . Bunlar şunlardır : sigara, kırmızı şarap , kahve içme ve çay veaşağıdaki gıdalar yeme : pazı , pancar yaprağı , ravent ve tatlı patates