A vitamini , sağlıklı bir bağışıklık sistemi hücrelerininbüyümesini ve gelişmesini teşvik , deri ve diş sağlıklı tutmak yer almaktadır . (A vitamini vücudunuzun dönüştürür ) A vitamini ya da beta karoten Gıda kaynakları güçlendirilmiş tahıllar, havuç , tatlı patates , kabak , brokoli , kayısı , kavun , mango , şeftali , papaya , güçlendirilmiş süt , yumurta ve karaciğer bulunur . Bu yağda çözünen ve kolaycavücutta birikebilir - A vitamini takviyesi oral akne ilaçları , alan Gençler, genel nüfus olarak çok fazla A vitamini sindirerek kaçınmalısınız A vitamini açısından zengin gıdalar aşırı sindirerek kaçınmalısınız . A vitamini birikimi baş ağrısı , cilt değişiklikleri , ya da karaciğer hasarı dahil olmak üzere komplikasyonlara neden olabilir .
C Vitamini ( Absorbic Asit)
C vitaminietkilerine karşı hücreleri korur sigara dumanı ve radyasyon gibi serbest radikaller ve diğer çevresel riskler . C vitamini gençler sağlıklı cilt , kemik , diş , diş etleri ve kan damarlarını korumaya yardımcı olur . Ayrıca , yara iyileşmesini teşvik eden beyin fonksiyonu katkıda bulunur ve vücut demiri absorbe olur . Gençler meyve ve sebzelerde C vitamini yüksek düzeyde bulabilirsiniz . İyi kaynakları turunçgiller, kırmızı meyveler , kivi , kırmızı ve yeşil biber , domates , brokoli , ıspanak sayılabilir . Portakal , greyfurt ve guava gelen sular C.
D vitamini
D vitamini vücudun kemik -building kalsiyumu absorbe olur da vitamin iyi kaynaklarıdır . Gençler güçlü kemikler inşa etmek için kalsiyum gerekir . D vitamini eksik Gençler osteoporoz ya da raşitizm gibi onların yetişkin yıllarda kemik hastalıkları karşılaşabilirsiniz . D vitamini ayrıcavücudun sinir , kas ve bağışıklık sistemlerini güçlendirir . Yumurta sarısı , yağlı balık, güçlendirilmiş süt ve bazı zenginleştirilmiş soya sütü D vitamini
Vitman E
E vitamini için gıda temelli kaynakları bir antioksidan ve hücreleri korur hasardan . E vitamini sağlıklı bir bağışıklık sistemi için de hayati önem taşımaktadır . E vitamini Gıda kaynakları yeşil yapraklı sebzelerde , fındık , tohumlar , avokado , buğday tohumu , kepekli tahıllar , bitkisel yağ ve margarin .
B vitaminleri
B vitaminleri içerir B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niasin ) , B5 ( pantotenik asit) , B6 , B7 (biotin ) , B9 ( folik asit) ve B12 . Bu vitaminler vücudunuzun yemekyiyecek enerji vermenize yardımcı . B vitaminleri de kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur. Bu doğal olarak, aşağıdaki gıdalar birkaç yiyerek B vitaminleri alabilirsiniz : . Avokado, muz , kabak , yapraklı yeşillikler , bezelye , yeşil fasulye , tahıl , balık , tavuk , kırmızı et , yumurta , peynir ve yoğurt