15 mg , 22.5 IU 15 mg , bir . Bu doğal ya da sentetik formda E vitamini takviyeleri satın alabilirsiniz . Sentetik formu doğal göre yaklaşık yüzde 50 daha az aktif olan , böylece, kullanıcıya doz yüksektir. Sentetik " dl " veya " DL " alfa - tokoferal isedoğal , " d" veya " D " alfa - tokoferal olduğunu.
Gıda Sources
Badem iyi E vitamini kaynağı.
Buğday tohumu yağı çorba kaşığı başına 20 mg içeren , herhangi bir gıdaen yüksek E vitamini içeriğine sahiptir . Her 4.6 mg ve hizmet başına 6.7 mg arasında vardır; diğer yüksek içerikli gıdalar badem , fındık , ayçiçeği çekirdeği , badem yağı, pamuk yağı , ayçiçeği yağı , aspir yağı ve tatlı patates sayılabilir . Daha küçük miktarlarda içeren gıdalar yumurta , kuşkonmaz , avokado , tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir. Herhangi bir sağlık gıda deposu işlenmemiş buğday tohumu yağı satın alabilirsiniz . Eğer E vitamini alımı yeterli olduğundan emin olmak istiyorsanız , bir salata drizzled bu yağın birazihtiyacını temin edebilir .
Endikasyonları
E vitamini takviyeleri için sadece tartışmasız kullanımı E vitamini eksikliği bulunmaktadır. Bir sağlık profesyonel , bu durumuntedavi denetlenmelidir . . 20 Ocak 2000 arasında sayısında yayımlanan bir çalışmada, " TıpNew England Journal , " müfettişler E vitamini takviyesi kalp hastalığından ölüm veya hastalık oranlarını azaltmak için başarısız bulundu . Inme ve kanser gibi bazı koşullar E vitamini açısından zengin bir diyet yararlanabilir rağmen , hiçbir şeytakviyeleri yüksek dozlardaaynı etkiyi üretecek anlaşılacağı , Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi bildirir. Araştırma kesin butavsiye edilen günlük ödenek yukarıdaki miktarlarda tüketmek için gerekliöncül desteklemiyor .
Uyarılar yüksek doz E vitamini takviyeleri
Uzun süreli , alışılmış kullanım MayoClinic.com göre , küçük bir farkla ölümriskini artırabilir . Ayrıca, bu , yüksek dozlarda bazı ilaçlar ile birlikte , özellikle kanama riskini artırabilir . Bir kural olarak , hekimler 400 IU ya da daha fazla içeren takviyeleri alarak önermiyoruz . Hatta çok daha küçük dozlar ilaç belirli sınıfları ile müdahalepotansiyeli olduğundan, bu vitaminin nondietary kaynağı her türlü almadan önce doktorunuza danışın .