D vitamini kalsiyum dahil olmak üzere , diğer besinlerin emilimine yardımcı olur yardım vitamini için iyi bir kaynaktır . Sunshine D vitaminien iyi kaynaklarından biridir , fakat pek çok erkek bir ölçüde kapalı yaşam tarzı nedeniyle bu hayati kaynağın kaçırmayın . D vitaminien yaygın besin kaynağı süttür .
Çünküortalama bir insanın günde D vitamini emilimininolmaması , 500 IU ( uluslararası birim ) günde iki kez tavsiye edilir .
C vitamini
Turunçgiller C vitamini
C vitamini ,bağışıklık sistemini artırmaiyileşme sürecine yardımcı , ve cilt daha sağlıklı yapma dahil olmak üzere birçok yarar sağlar sağlar . Narenciye yanı sıra, diğer iyi kaynakları biber, brüksel lahanası, ve diğer birçok meyve ve sebzelerdir.
C vitamini vücutta hızlı bir şekilde dağılan bir deyişle, suda çözünür. Maksimum etkinliği için günde en az iki kez 250 mg tüketin .
A vitamini
Havuç A vitamini
A vitamini içeren sağlıklı görme , sağlam bir bağışıklık katkıda sistemi, sindirim sağlık ve daha düşük kolesterol düzeyleri . Havuç , ıspanak ve süt ürünleri iyi kaynaklarıdır
A vitamini doz aşımı yapmayın : . Bu vücut dokusunda kalır , yani yağda erir . 1.250 IU maksimum günde iki kez toksisite önlemek için tavsiye edilir .
E vitamini
Ispanak vitamin E.
E vitamini mükemmel bir kaynak olan başka bir bağışıklık sistemi güçlendirici . Kırmızı kan hücresi büyümesini teşvik ve kanser gelişimini inhibe eden bir antioksidandır. Önerilen günlük ödenek almak için günde iki kez 200 IU almak . E vitamini yeşil yapraklı sebzelerde , fındık ve tahıl bulunabilir .
Likopen
Domates ürünleri likopen var .
Likopen domates , karpuz , guava ve diğer bazı kırmızı gıdalarda bulunan bir antioksidandır . Bazı araştırmalar likopenin prostat kanseri ile ilgili tümörü küçültmek yardımcı olabilir .
Selenyum
Brezilya fındık selenyum iyi bir kaynak olduğunu gösterir .
Selenyum prostat sağlığı için önemli bir besindir . Diyet Brezilya fındık gibi gıdalar ekleyin . Günde iki kez selenyum en az 100 mcg almak için deneyin .