Kalsiyum kemiklerin ve dişlerinsağlığı da dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonları bir parçası olan önemli bir vitamindir . Yetişkinler içinönerilen günlük ödenek 800 ila 1.200 mg . Yetişkin yeterli kalsiyum tüketmek değil , sonuç kemiklerin zayıflaması anlamına gelir , osteoporoz olabilir . Ek şeklinde kalsiyum almaya ek olarak , diyetgerekli kalsiyum ulaşmak için süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebze yiyin .
Demir
Demir bir mineraldir et, fındık , kabak çekirdeği ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur . Demirbağışıklık sisteminin düzgün çalışması için sorumludur . Bir demir eksikliği anemisi , depresyon ve yorgunluğa neden olabilir . Vücudun kolayca demir depolar Ancak , çok fazla demir toksik olabilir . En yetişkinler içinönerilen günlük RDA demir 18 mg .
Selenyum
Selenyumerişkin vücut tarafından ihtiyaç duyulan bir mineraldir . Selenyumyetişkin RDA 50-75 mg'dır. Bu, kalp hastalığının önlenmesinde önemli olan bir antioksidandır. Selenyum diğer faydaları akne tedavi edebilir ve hatta erkeklerde sperm sayısını artırmak olabilir vardır . Bu tehlikeli olabilir selenyum yüksek dozlarda kaçınılmalıdır. Takviyeleri kapsül ve tablet şeklinde gelir . Selenyum gıda kaynakları selenyum açısından zengin toprak , hem de balık bitkileri yetiştirilir.
Çinko
Çinko güçlü bir bağışıklık olarak yetişkin vücut için kritiktir güçlendirici . Bu bakteriyel ve viral enfeksiyonlara karşı savaşır . Çinko aynı zamanda şifa ve karaciğer detoksifikasyon olurdu için gereklidir . Çinko takviyeleri hap , kapsül ve pastil şeklinde gelir . Erişkinler için önerilen günlük alım miktarı günde 12-15 mg'dır. Sistemde fazla olan çinko toksik olabilir. Çinko besin kaynakları fındık , kırmızı et ve istiridye bulunmaktadır .