B12 vitamini çoğunlukla hayvansal ürünler elde edilir . Etler , balık , kümes hayvanları , süt ve güçlendirilmiş tahıllar B12 vitamini içerir.
Eksikliği
Vitamin B12 eksikliği anemisi , depresyon , kilo kaybı , uyuşma ve dahil olmak üzere birçok koşulları , nedenleri ayaklar ve eller , demans ve kilo kaybı karıncalanma . Çocuklarda B12 eksikliği belirtileri anemi , büyüme geriliği ve gelişimsel bozuklukları içerir . Onlar B12 takviyesi almak gerekir bu yüzden
Veganlar
Veganlar hayvansal ürünleri yemeyin anneleri bir vegan ise bir eksiklik .
bebekler
Emzirilen bebeklerde risk B12 eksikliği önlemek için. Çocuklar B12 depolar inşa ve hızlı bir şekilde eksik olacak yok .
Emilim gibi Crohn hastalığı gibi
bir hastalıkvücut tarafından vitamin B12 uygun emilimini engelleyebilir . İnsanlar yaşlandıkça , B12 absorbe etme yeteneği de azalır .
BKİ
Ulusal Sağlık Enstitüleri , B12 vitaminiÖnerilen Günlük Allowence ( RDA ) göre, sağlıklı yetişkinler için 2.6 mg . Hamile veya emziren kadınlar ( bkz. Kaynaklar ) 2.8 mg gerekir .