Yumurta , peynir ve süt A vitamini yüksek , ama onlar aynı zamanda doymuş yağ içerir çünkü insanlar genellikle bu yiyecekleri önlemek olacaktır . Bunun yerine organik , düşük yağlı süt ürünleri seçin . Eğer tamamen yağlı gıda kaçınmak istiyorsanız brokoli , havuç ve kabak A vitamini diğer kaynaklarıdır . A vitamini güçlü bir görme yanı sıra sağlıklı bir cilt ve dişleri korumak için de önemlidir .
Vitamin B
Vitamin B antikorları ve kırmızı kan hücrelerininüretimini destekler gibi iyi protein yapı olarak . Bu vitaminler balık, karaciğer , fasulye , fındık , kepekli tahıllar ve yumurta bulunabilir . Eğer yeteri kadar B vitamini alamıyorsanız , size bulantı , baş dönmesi ve ağız yaraları muzdarip olabilir .
C vitamini
Bu vitamin kırmızı kan hücreleri oluşturur , çürükler ve yaralar iyileşmesinde önemli bir rol oynadığı . İyi bir antioksidan ayrıca dişleri ve kemikleri güçlendirici önemli ve olduğunu. C vitamini yüksek gıdalar çilek , kavun , portakal ve kivi gibi lahana ve brokoli sayılabilir.
D vitamini
Bu vitamin sağlıklı kemikler için önemlidir çünkü kalsiyum kalaymiktarınıvücut etkiler. Bu, osteoporozun önlenmesinde yararlı hale getirir. Tereyağı , peynir , balık yağı ve yumurta gibi yiyecekler yemek vitamini D.
E vitamini
fındık , tohumlar bu vitamin bulabilir ve ile vücudunuzun tedarik edecek kepekli tahıllar yanı sıra ayçiçeği ve bitkisel yağlar . C vitamini gibi , iyi bir antioksidandır . Ayrıcametabolizmabakım vebağışıklık sistemi ile olur.
K vitamini
peynir, karaciğer , karnabahar ve Brüksel lahanası bir sürü yeme K vitamini artacak vücudunuzdaki seviyeleri. Bu kanın pıhtılaşmasına neden olarakcilt , yaralı olduğundavitamin yararlıdır . Ayrıcaböbrekler , kemikler ve kan protein gelişir .
Mineraller
Çoğu sebze , susam tohumu, yumurta , sardalya ve süt kalsiyum iyi kaynaklarıdır . Bir kalsiyum eksikliğikandaki kalsiyum almak içinvücudu zorlar . Bakırvücuda oksijen kaynağı asist ve en sebze ve fındık gibi sığır eti , hindi, filizi , kereviz , hindistan cevizi , keçi peyniri , ringa ve pastırma bulunabilir . Sodyum kaslarınişleyişi ile yardımcı olur, ancak bu insanlar genellikle çok fazla alana bir mineraldir. C vitamini yüksek düzeyde olanaynı yemek , aynı zamanda demir bir sürü içerecek , bir eksikliğibağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir .