daha sonraki yıllarda bu D vitamini yükseği alımını tutmak için önemlidir . ErkeklerMayoClinic.com göre , onlar yaş olarak önemli kemik kaybı , ve D vitamini güçlü kemikler tutar kalsiyum emilimi , yardımcı olacaktır . Sen balık, süt ve soya sütü gibi gıdalarda D vitamini bulabilirsiniz. Bu vitaminin eksikliği kemiklerinizi zayıflıklara neden olabilir .
B vitaminleri
B vitaminleri absorbe etmek için vücudun yeteneğini yaş olarak daha az olur , Alan H yazmak onların kitabında . Pressman ve Sheila Buff , " Vitaminler ve mineraller içinComplete Idiot Kılavuzu . " Bu B vitaminleri dört özel bir önemi vardır .
Tiamin , B1 vitamini , enerji üretimi ile ilgili ve kaslar, sinirler ve kalp için çok önemlidir. MedlinePlus Bu vitamin danışmanlık tahıllar , makarna , kepekli tahıllar , domuz eti , kuru fasulye , bezelye ve soya fasulyesi olmak üzere besinlerde bulunur .
Riboflavin , B2 vitamini , vücudun kırmızı kan hücreleri üretmeye yardımcı olur ve sinir bir rol oynar sistem fonksiyonu . Sen süt , yumurta, et , karaciğer ve yeşil sebzelerde bu vitamin bulabilirsiniz .
Piridoksin , vitamin B6 ,Amerikan Kanser Derneği'ne göre ,sinir ve bağışıklık sistemlerininsağlığını korumaya yardımcı olur . Sen baklagiller , peynir , yumurta , havuç , ıspanak , patates , süt ve et gibi gıdalarda bu vitamin bulabilirsiniz .
Cobalamin , B12 vitamini, kırmızı kan hücresi üretimi , sinir sistemi fonksiyonları ve folik asit bir rol oynar kullanın. Balık , et, peynir , yumurta ve kabuklu deniz ürünleri de dahil olmak üzere gıdalarda bu vitamin bulabilirsiniz . B vitaminleri eksikliği yorgunluk , anemi , saç kaybı ve iştah kaybı gibi hastalıkların yol açabilir .
E vitamini
E vitamini önemli bir olduğunu antioksidan veserbest radikallerin etkisi debağışıklık sistemini ve metabolizmayı destekleyici olarak vücudunuzu korur . Sen yeşil yapraklı sebzelerde , margarin , fındık ve tohum dahil gıdalarda bu vitamin bulabilirsiniz . Bu vitaminin eksikliği , aşırı durumlarda ,bağışıklık sisteminin bozulmasına neden olabilir .
C vitamini
C vitaminivücudun düzgün kemikleri oluşturmak yardımcı olmak için gereklidir , kıkırdak , kas, kan damarları ve hem de bir antioksidan olan . Burada özellikle narenciye , meyve ve sebze dahil olmak üzere gıdalarda bu vitamin bulabilirsiniz .
C vitamini eksikliği , aşırı durumlarda , iskorbüt yol açabilir .