Phase Onebirincil hedefi bol besin - yoğun gıda ilevücut sağlamaktır . Yeterli protein Yemevücut depolanmış yağ yakma basit şekerler yanandeğişiklik yapar gibi yakmak için yakıt vardır sağlamak için zorunludur . Böyle ekstra yağsız kıyma , yumurta ve derisiz tavuk göğsü gibi yağsız proteinler iyi protein seçenekleri vardır . Trans yağlar ile sağlıksız proteinlerdiyetten elimine ya da günde iki dilim domuz eti pastırma sınırlayıcı olarak aşırıya kaçmadan , yenmelidir . Vejetaryenler fındık , fasulye ve tofu gibi gibi soya ürünleri protein kaynakları bulabilirsiniz .
Sebze
Düşük nişasta sebzeSouth Beach Diet Phase One teşvik edilmektedir . Yeşil yapraklı sebzeler lif - yoğun ve doldurma. Bu seçimler lahana , marul tüm çeşitleri , ıspanak sayılabilir . Çoğu sebze yemeğin bir parçası olarak ya da bir aperatif olarak ya da Phase One yemiş olabilir . Salatalık lokma boyutu dilimler halinde kesilmiş olabilir , biber lezzet için yemek eklenmiş ve spagetti makarna için bir yedek olarak kullanılan kabakların . Onlar kan şekeri başak neden olacak, çünkü bir kural olarak , bu tür patates , havuç ve mısır gibi nişastalı sebzeler önlemek isteyeceksiniz . Tüm meyveler kaçınılmalıdır .
Mandıra
Düşük yağlı süt Phase One sırasında yenebilir . Soya veya yüzde 1 süt hem de şeker içermeyen, düşük yağlı ya da yağsız yoğurt gibi , bu süre içinde tüketilebilir. Çoğu düşük yağlı peynirler Brie ve Edamhariç , yenebilir . Uzaklıkta , tam yağlı peynirler uzak durun .
Snacks
kullanılabilirliği , taşınabilirliği ve peynir kolaylık onu bir atıştırma için mükemmel bir seçenek yapar . Diğer atıştırmalık seçenekler fındık , doğal fıstık ezmesi , zeytin ve guacamole içerir. Sebze bir dizi hem de pratik atıştırmalıklar için kullanılabilir. Brokoli, mantar ve karnabahar düşük - şeker tatlı atıştırmalıklar bu şeker istek frenlemek süre düşük - şeker salata , sağlıklı bir atıştırma için soyunma ile uyumlu olabilir . Diyet zarar vermeden şekersiz jelatin , sert şeker veya istek karşılamak için popsicles arayın .