Kalori hesaplayın . , Günde en az 3000 kalori tüketmek gerekir . İlk başta size çok yemek için kullanılan değilse , bu çok kalori tüketmek mümkün olmayabilir , ama giderek günlük yiyecekmiktarını artırmak ise, size hedef alımını ulaşacaktır . Eğer alımını hafife olabilir , günlük kalori saymak ve kaba tahminleri kullanmaktan kaçının .
Her üç saatte bir yiyin
her üç saatte Yeme glikojen depolarının kaybı inhibe edecek kaslar . Eğer bir egzersiz rutini kullanılarak yanı sıra kalori artırarak özellikle eğer bu , kilo alımı için önemlidir . Glikojen depoları kaslarınızı düzgün eğitmek için gerekenyakıt vermek olmasıdır. Bir günde altı ya da daha fazla yemek planlama zahmetli ve zaman alıcıdır , bu yüzden bunu yapmak içinekstra zaman yoksa , sadece günde düzenli üç öğün yemek planlamak ve protein arasında sallar içecek . Ayrıca öğün aralarında atıştırma olarak protein ve kalori yüksek fındık , tüketirler .
Kalori Yoğun Foods
sebze çok yemek ve meyve sizin için iyi olabilir , ancak düşük kalori çünkü bu gıdalar kilo çok yardımcı olmayacaktır.
Egzersiz . Gibi süt, ekmek , makarna , et ve ton balığı gibi besinler tüketmek hedefliyoruz kas egzersiz programı ile bu diyet Supplement . Sırasında zengin kalorili diyet ağırlık kaldırma kas geliştirme yoluyla kilo neden olur . Eğer ağırlık kaldırma hiçbir önceki deneyiminiz varsa , orada hayati önemi olan birkaç egzersizleri ve sadece yaparak neredeyse tüm vücudunuzu çalışabilirsinizşu : ağız kavgası , deadlift , bench pres ve omuz presleri
<. br > protein
bir protein shake sonrası egzersiz tüketin Shakes . Kaslarınız bir egzersiz kurtarma ederken , onlar yardım kurtarma yardımcı olmak için kalori ve protein ile yakıt gerekir . Bir protein shake bu ihtiyaçları karşılayacak .