her gün yemek kaç kalori izlemek için bir diyet günlüğü hazırlayın
. Yediğiniz her bir öğeyi bir yere yazın ve kaç kalori kaydedin. Gününsonunda , toplam tüm kalori size hedeflerinize yapışmasını emin olmak için .
2
daha bilinçli hale kalori ve yardımcı yüksek ne ürün bulmak için gıda etiketleri okuyun kararlar . Okuma gıda etiketleri da doğru bir beslenme günlüğü tutmaya yardımcı olacaktır .
3
işlenmiş gıdalar ve kalori yüksek hızlı gıdalar yemekten kaçının . Eğer bir fast food restoranında tüm bir yemek yerseniz yalnız bu yemek sizin günlük kalori hedefleri aşmak mümkündür .
4
Bu krem ile kahve gibi gazlı içecekler veya diğer şeker dolu içecekler atla ve şeker . Düz çay ile sabah kahve yerine , ve karbonatlı içecekler için bir yedek olarak su veya düşük yağlı süt içmek .
5
Egzersiz düzenli olarak daha fazla kalori yakmak için . Eğer sabit 2.500 kalori altına diyet tutmak için bulursanız , ek kalori yakmak ve kilo ve kalori hedefleri içinde tutmak için egzersiz .