su ve bolca sıvı
. Su, kolon dahiltüm sistemi yağlar. Bu vücudunuzun geçmesine kolaylaştıran , kırılma ve katı atık yumuşatma yardımcı olur. Elma ve havuç suyu gibi sağlıklı meyve suları da sulandırılmış sistem tutmak için yardımcı olur. Sekiz bardak su içme , bir gün ideal , ama sağlıklı çaylar ve diğer sıvılar sizin bağırsaklarda doğal hareketi elde etmek için bir zorunluluk vardır .
2
lif yiyin . Birçok kişi diyet yeterli lif almak ve kabızlık veya şişkinlik hissi yaşamazlar . Lif açısından zengindir ve sahip her yemek ile hizmet bağırsakları düzgün hareket tutmada yardımcı olur gıdaların bol miktarda vardır . Lif vargıdaların bazıları, nohut , kuru fasulye , lima fasulyesi ve soya fasulyesi gibi baklagiller , içerir . Diğer gıdalar sebze , meyve ve böyle kepekli , çavdar ekmeği ve çavdar gibi kahverengi ekmek içerir . İki meyve dört porsiyon sebze ve 3-5 porsiyon bir gün doğal bir hareket için idealdir .
3
Egzersiz . Çoğu insan egzersiz genel sağlık için iyi olduğunu biliyorum , ama bazı insanlar hareketbağırsakları tutarak bu egzersiz asist bilmiyor olabilir . Yürüyüş veya yüzme gibi egzersizlerin bile yardımcı olacaktır . Bazı insanlar dasindirim sürecinde aktif kültürler yardımcıları ile yoğurt yeme o gastrit gibi koşullar nedenbakteri sağlıklı bakteri içerir ve kavgalar nedeniyle inanıyoruz .