Protein ne olursa olsun , onların beslenme Gol kimsenin diyet için önemlidir . Genç organları hala büyüyor çünkü Gençler , yetişkinlere oranla daha fazla protein gereklidir. Genç kız tavuk ve balık gibi kaynaklardan çoğunlukla yağsız protein yemelisiniz . Yumurta , fasulye ve fındık da iyi protein yardımcı protein gençlercinsine kaynaklar yemek ve vejetaryenler için iyi seçeneklerdir . Günlük , genç kız , yaklaşık 5.5 oz yemelisiniz . protein .
Karbonhidratlar
Genç kızlar da karbonhidrat yemek gerekir , ancak tam tahıl kaynağı yerine rafine ya da beyaz unlar yemelisiniz . Akran baskısı ve düşük karbonhidrat diyetipopülerlik genç kızlar karbonhidrat önlemek istiyorsanız yapabilirsiniz , ancak düşük karbonhidrat diyeti sağlıksız ve büyüyen bir vücut için özellikle yoksul seçenek vardır. Bazı sebzeler ve etler gibi kepekli tahıllar , demir önemli bir kaynağıdır . Genç kız gibi birçok yüzde 27 , normal demirden daha düşük olması . Kırmızı et sevmiyorum kızlar için , demirgerekli miktarda daha fazla alternatif kaynaklardan gelmesi gerekiyor.
Mandıra
Kalsiyum boyunca önemlidir
hayat , ancakteen yıllarda kesinlikle önemlidir . Bir kız 20s ulaşmadan önce kalsiyumkemiklerivücut tarafından eklendiğinde olduğunu. Onlar yaş olarak kadın osteoporoz riski artmış olduğundan, bu özellikle önemlidir genç kız , kalsiyum açısından zengin bir diyet olması için yapar . Kalsiyumönerilen günlük diyetle alınan 700mg olduğunu. Sağlıklı bir genç kızın diyet kesinlikle çeşitli kaynaklardan bu kadar kalsiyum içermelidir . Çoğu süt gelecektir.
Meyve ve Sebze
meyve ve sebze etrafında onu diyetin en temel gereken bir genç kız . Aperatifler bakarken bu özellikle önemlidir . Gençler , aktif ve büyüyen , ve böylece kendilerinigün boyunca aç alıyorum bulabilirsiniz . Bu açlığı doyurmak için önemli olduğunu , ancak bir parça meyve ya da cut-up sebzeler cips bir çanta çok daha iyi bir meze.
Tehlikeleri
kelime "diyet " genç kız etrafında çok dikkatli kullanılmalıdır . Genç kızlar yeme bozuklukları geliştirmek için yüksek risk altındadır ve her gün gençler tarafından karşılaştığıbaskılar sık sık onları diyetler denemek istiyorlar yapabilirsiniz . Her zaman diyet üzerinde beslenme stres , ve bir genç kızla yemek tartışırken kalori sayma üzerinde sağlıklı seçimler yapmak .