Ana diyet için daha iyi bir seçenek, protein açısından yüksek, kalori, şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşük bir yemek olacaktır. Ana diyet için sağlıklı öğle yemeği seçeneklerinin bazı örnekleri şunlardır:
* Izgara tavuk göğsü, yanında sebze ve humus.
* Yanında meyve bulunan yağsız protein içeceği.
* Yoğurt üzerine meyveler ve granola eklenir.
* Yağsız protein ve sebze içeren tam buğdaylı bir sandviç.
* Izgara tavuk veya balık, sebze ve sağlıklı soslu salata.