dayanıklı nişasta tüm yüksek olan bölünmüş bezelye , mercimek , fıstık ve fasulye gibi baklagiller yiyin
. Çiğ fındık , çiğ mısır ve tohumlar gibi bozulmamış taneler de dirençli nişasta içerirler . Ham mısır yenilebilir ve salata veya salsa ekleyerek dirençli nişastatüketimi artırmak için iyi bir yoldur . Bezelye dirençli nişasta yüksek olan ve salatalarda veya bezelye çorbası gibi , bir sebze garnitür olarak yenebilir .
2
oldukça olgun değil muz düşünün . Onlar biraz yeşil yaparken Muz dirençli nişasta yüksektir . Ayrıca diğer olgunlaşmamış meyve düşünebilirsiniz .
3
makarna salata , pişmiş pirinç veya patates salata yapın. Nişastalı gıda soğuk olduğunda ,nişasta, bazı dirençli nişasta dönmek sunuyoruz . Hatta beyaz ekmek kepekli ekmek genellikle rafine beyaz ekmek daha fazla besin içerir , ancak soğuk veya oda sıcaklığında , çözünür nişasta daha dirençli nişasta içeren görev yaptı.
4
satıngıda içingıda etiketleri üzerinde bak , örneğin tahıllar gibi , bir ticari ve besinde katkı Hi- Mısır, adı verilen bir bileşen için . Hi - Mısır Ekim 2011 itibariyle , bu mısırdan yapılan toz dirençli nişasta içerenpiyasadakitek üründür.