Smoothies sağlık bilinçli , meşgul insanlar için ideal bir kahvaltı yiyecek vardır . Meyveleri bir cupful , düşük yağlı yoğurt bir kepçe , yağsız süt bir sıçrama veblender birkaç buz küpleri atmak ve bir koşuşturma vermek . Bir seyahat kupa içineyüzlü dökün ve işesürücü üzerinde düşük kalorili kahvaltı içkinizi yudumlayabilirsiniz . Başka bir seçenek kahvaltı burrito yapmaktır. Scramble yumurta akı - Sadece fincan başına 126 kalori var - örneğin dolmalık biber , ıspanak ve domates gibi doğranmış sebze bol . Pan yağlamak için tereyağı yerine pişirme spreyi kullanın ve yaklaşık 30 kalori tasarruf edersiniz . On-the- go .
Öğle yemeği Fikirler
Çoğu öğle zımba hızlı ve yapabilirsiniz kahvaltıda bir 100 - kalori , tam tahıllı börekyumurta sarın çok kolay onları düşük kalorili . Örneğin , yerine mayonez ile sandviç ekmek slathering ve peynir ile yüksek bunu istifleme , açık yüzlü sandviç yapmak . Tam tahıllı bir dilim ekmek biraz Dijon hardal smear ve ince dilimlenmiş domates ve salatalık ve deli et ile top . Eğer salata istiyorum ama dilim ve zar için zaman yoksa ,bakkal Torbalı salata satın . Protein ve lif için konserve ton balığı ve nohut ileYeşiller Başa . Hafif , yağ bazlı sosu ile salata gezdirilir .
Akşam Fikirler
, sağlıklı içinbesin gruplarının her birinden bir öğeyi dahil düşük kalori , ama akşam yemeği dolum . Örneğin, bir 3 - ons tavuk porsiyon , kahverengi pirinç, yarım fincan , buharda pişmiş sebze bir fincan ve sadece birkaç yüz kalori düşük yağlı yoğurt , bir porsiyon zevk verebilir . Dondurulmuş sebze Anında kahverengi pirinç ve mikrodalgaya torbalar size zaman kazandıracak . Kümes hayvanları , balık ve fasulye protein düşük kalorili kaynaklarıdır . Haftada kırmızı et 1-2 porsiyon kendinizi sınırlayın. Alkol ve tatlılar gizli ekstra kalori dikkatli olun . Tatlı ve özel günler için su veya süt dışında içecekler kaydedin .
Snack Fikirler
meşgul olduğunda Taze meyve ve sebzelerbariz düşük kalorili atıştırma . Bir plastik kapta bebek havuç ve üzüm bir avuç atmak ve çantanızda veya evrak çantasında tutun . Hava attı patlamış mısır başka büyük bir seçenektir ve yalnızca hazırlamak için bir kaç dakikanızı alacaktır. Attı çekirdeklerin Bir fincan sadece 31 kalori vardır, böylece .
Birkaç avuç suçluluk - özgür keyfini