- Ruh hali ve enerji seviyeleri
- Cilt durumu
- Kilo ve vücut imajı
- Genel sağlık ve vücut güveni
Güveninizi artıracak beslenme seçenekleri:
1. Sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın :
- Çilek ile yulaf ezmesi
- Fındıklı tam tahıllı tost
- Meyveli yoğurt
2. Bol miktarda meyve ve sebze yiyin :
- Taze, dondurulmuş, kurutulmuş
- Çeşitli renkler
3. Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin :
- Kahverengi pirinç
- Tam buğdaylı makarna
- Kinoa
4. Yağsız proteinleri dahil edin :
- Tavuk
- Balık
- Fasulye
5. İlave şekerleri ve sağlıksız yağları sınırlayın :
- Şekerli içecekler
- İşlenmiş gıdalar
6. Suyla nemlendirin :
- Gün boyunca iç
- Şekerli içeceklerden kaçının
7. Probiyotikleri değerlendirin :
- Yoğurt
- Kefir
- Lahana turşusu
8. Omega-3 yağ asitlerini dahil edin :
- Yağlı balık
- Fındık
- Tohumlar
9. Kafein ve alkol alımınızı ölçülü tutun :
- Aşırılıktan kaçının
- Vücudunuzun tepkisini düşünün
10. Stresi yönetin :
- Egzersiz yapmak
- Meditasyon
- Uyumak
Kişiselleştirilmiş rehberlik isteyin :
- Kayıtlı diyetisyene danışın
Hatırla :
- Güven çeşitli faktörlerden gelir
- Beslenme rol oynuyor
- Genel sağlık ve refaha odaklanın