bir istek günlük tutun . Gününsaati kaydedin ,istemek gıda ve ne kadar yedik. Eğerzaman hissetmekduygulara dikkat. Eğer üzüntü, kaygı , öfke ve stres gibi olumsuz duygular kapsayacakgıda Özlem
2
,altta yatan sorunu Adres . Yemek yerken ya da ne duygular dikte izin vermeyin .
3
öğün atlamayın . Overeating yolyoğun istek önlemek için sağlıklı bir kahvaltı ve öğle yemeği yiyin. Öğünlerde yemek istediğiniz sıklıkta olarak istek içinde
4.
şımartın . Eğer istek genellikleen güçlü olduğu zaman olan geceleri daha az aç neden olur , ama küçük porsiyonlar halinde . Sürekli kendinizi inkar kendinizi kötü hissediyor neden olan , alem sizi neden olur . Kendinizi suçlu hissetmedentedavi zevk için izin verin.
5
özlem karşılamak ve suçunu ortadan kaldırmak için düşük kalorili alternatifi seçin . Eğer kilo yardımcı , hem de olacaktır .
6
gibi meyve, sebze , fasulye ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı karbonhidrat yiyin . Vücudun özlem karbonhidrat için genellikle çünkü bu tatmin edici. Bu besinler sağlıklı karbonhidrat ile sağlıksız karbonhidrat değiştirin.