günlük diyet , yüzde 100 meyve suyu da dahil olmak üzere meyvemiktarını hesaplayın. Sen tüketmek her 1.000 toplam kalori meyve parçası bir fincan sekiz onda yapmak için beş puan alırsınız. Bu rakam meyve suları . 1.000 kalori başına bir fincan dört - onda alırsan bütün meyve suları hariç için, beş puan almak .
2 Koyu yeşil ve turuncu sebzeler sağlıklı bir diyet anahtar unsurlardır .
puanınızı hesaplayın 1,1 bardak veya 1000 kalori başına sebze daha alsalardı kendinize beş puan ödüllendirme toplam sebze . Taksitli koyu yeşil veya turuncu sebze ve 1.000 kalori başına baklagiller bir fincan dördüncü onda beş puan. Toplam sebzemiktarı koyu yeşil ve turuncu sebzemiktarını içerir.
3 Kepekli tahıllarSağlıklı Beslenme Endeksi'nde özellikle önemlidir .
gün için tahıl tüketiminizi Şekil dışarı vermek ve kendiniz 3 gram veya daha fazla başına 1.000 kalori vardı beş puan durumunda . Kepekli tahıllar 1000 kalori başına 1.5 gram için kendinize beş puan veriyorum için .
4 Süt ve süt ürünleri dengeli bir diyetin bir parçasıdır.
süt, yoğurt , peynir veya 10 puan sayarak süt alımını ölçün 1.3 bardak veya daha fazla 1000 kalori soya ürünleri .
5
2.5 ons veya daha fazla 1,000 kalori için 10 puan sayarak et ve fasulye diyet alımını hesaplayın .
6
günlük diyet hesaplayın . 1.000 kalori başına daha az yağ 12 gram aldı 10 puan eğer Ödülü .
7
onlara günlük kalori alımının az yüzde 7 yapmak için kendinize 10 puan vererek , doymuş yağ hesaplayın . 1000 kalori başına bir gram yedinci onda daha az ayırdığınız için kendinize 10 puan maksimum ödüllendirme tarafından sodyum hesaplayın . Katı yağlar , alkollü içecekler ve ekledi şekerlerinson kategorisi onlar günlük kalori daha az yüzde 20 teşkil eğer 20 puan vererek hesaplanır .