gibi tereyağı ve bitkisel yağlar gibi sağlıksız yağ kaçının
. Yağı ile pişirme zaman doymuş yağ oranı düşük ve tekli doymamış ya da " sağlıklı " yağ oranı yüksek olduğu için , zeytinyağı kullanın . Bunu kızartma yerine sote gıda yapışmaz spreyler kullanın ve bir yayılmasını kullanıyorsanız , düşük yağlı margarin yerine tereyağı düşünün. Ayrıca, sindirime yardımcı ekşi krema yerine sade , yağsız yoğurt gibi gıdalar yerine kullanabilirsiniz.
2
Cook yüksek protein , düşük yağlı gıdalar . Beyaz et tavuk hindi , yağsız sığır eti ve balık ile birlikte , mükemmel bir protein kaynağıdır . Proteinkasları besleyen ve güçlü vücudunuzun tutmak yardımcı olur. Eğer daha aktif bir yaşam tarzı yol istiyorsanız, daha çok proteine ihtiyacınız olacaktır . Meyve ve sebze bir sürü ile protein dengeleyin . Diyetinizdedaha yeşil sebzeler ,iyi . Yemeklerde lezzet için , örneğin kekik , dereotu , fesleğen ve kişniş gibi otlar kullanın . Sarımsak ve soğan her yemeğe lezzet bol ekleyin ve aynı zamanda sağlığınız için iyi olabilir .
3
lif ekleyin . Birçok kişi kilo kaybı ile yardımcı olabilir yeterli lif almak ve aynı zamanda sağlıklı bir sindirim sistemini teşvik yok . KadınlarMayo Clinic göre , 30 ila 38 gram olmalıdır gün ve erkeklerin başına lif 21 ila 25 gram olmalıdır . Fasulye , tam tahıllar , fındık , kahverengi pirinç ve mercimek lif iyi kaynaklarıdır . Eğer diyet lif almak için iyi bir yol olan , yemek yaparken aynı zamanda gıda keten tohumu bir çay kaşığı ekleyebilirsiniz . Lif bol ile sağlıklı bir diyet de kalp hastalığı ve diyabetriskini azaltmaya yardımcı olabilir .