Omega - 3'ler büyük ölçüde trigliserit düzeylerini düşürmek için gösterilmiştir . Balık gibi hamburger ve biftek gibi cilt , ördek , sosis ve sığır ürünleri ile pastırma , tavuk , hindi de dahil olmak üzere doymuş yağ eti en yüksek değiştirmeniz gerekir somon , uskumru , göl alabalığı , ringa , sardalye ve ton balığı gibi albacore , omega - 3 yüksek . Çevre - dostu bir şekilde cıva kontaminasyon nispeten güvenli balıklar için bakmak ve avlanır
Sebze
Sebzeler fazla yenmelidir - . Azından veya genellikle - herhangi bir diğer ürün . Bir yemek tabağı yarım sebze , 1/4 yağsız protein ve 1/4 sağlıklı nişasta olmalıdır . Böyle marul , lahana , brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyin . Koyu yeşil yapraklı sebzeleren besin - yoğun gıdalar bazı ve ücretsiz yağ ve kolesterol bulunmaktadır. Sağlıklı trigliserid düzeyleri için diğer sebzeler havuç , kuşkonmaz ve tatlı patates sayılabilir .
Meyve diyet meyve dahil etmeken kolay yolu , bir meyve yapmak için
olduğu
sabah yüzlü . Meyve size tam tutar enerji ve elyaf verir doğal şeker yüksektir . Çilek, yaban mersini , böğürtlen ,deri ile elma ve muz gibi besinler ve antioksidanlar meyve en yüksek yiyin . Sebze tat olmadan ekstra bir besin artırmak için koyu yeşil yapraklı sebzelerde bir fincan ile bu Blend . Tipik besin şeker , yüksek ve düşük işlenmiş meyve suları kaçının .
Düşük Yağ Mandıra
düşük yağlı veya yağsız 2 den% Anahtarı veya bütün süt ürünleri. Mümkünse , sağlıksız yağlar bile düşüktür ve manganez , selenyum , E vitamini ve potasyum yüksek olan badem ya da soya sütü , geleneksel inek sütü dışarı geçiş . Yağsız , şekersiz yoğurt bir fincan ve bir meyve güler yüzlü bir kahvaltı yapın. Genellikle süt içmekten kaçının ; filtrelenmiş su , yeşil çay veya taze meyve suyu ile değiştirin .
Kepekli Ürünler
kepekli tüm beyaz ve zenginleştirilmiş buğday ürünleri değiştirin. Zenginleştirilmiş buğday ağartılmış ve tüm besin ve lif emilene . Kepekli ürünlersindirim sistemini temizlemek yardımcı besinlerini ve lif , korumak . Lif ve ilave besin yüksek sağlıklı sürümleri ile şekerli tahıl değiştirin . Çerezler, kek ve bazı granola barlar gibi şekerli beyaz un ürünleri sınırlayın .