alışveriş önce hafif bir yemek yiyin
göster
- karnına bakkal alışveriş felaket için bir reçetedir. Ancak, ağır bir yemek sizi rahatsız veya uykulu yapabilir .
2
çekici hissettiren rahat bir kıyafet giyin . Uzmanlar bu diyet için iyi seçimler yapmak daha olası hale olacağı tavsiye
3
İlktaze ürün bölümünü ziyaret edin - . Taze sebzekullanılabilirliği sık sık menü planlarını şekillendirecek . Örneğin , taze yeşil fasulye gibi zeytinyağı ve düşük sodyum soya sosu susam serpilir ve somon ve pilav ile servis ile drizzled yeşil fasulye gibi bir Asya - etkilenmiş yemek ilham verebilir . Taze kabak , yaz kabak ve domates hafifçe zeytinyağı Sote ve yağsız tavuk göğsü ile eşleştirilmiş sebzeli makarna bir İtalyan yemeği iyi kendilerini katmaktadır. Tabletinizdeki sizin sebze seçimleri her yere yazın ve her biri için yemek fikirler zerre .
4
Bu tür atıştırmalar için havuç veya brokoli gibi ek sebzeleri seçin sadece buhar veya en taze sebze fırında ve seçin - . Bir sebze pişirmek için nasıl bilmiyorsanız üzülmeyin taze meyve kahvaltı veya atıştırmalık olarak hizmet vermektedir. Sık atıştırmalıklar sağlıklı bir yaşam içinanahtardır . Portakal, elma ve üzüm genellikle ucuz seçenekler - doğrayın karıştırın ve sağlıklı bir salata olarak hizmet meyvelerin çeşitli satın . Taze limon ve misket limonu Al - suyu bir çizgi taze limon taze meyve salataları tutmak ve etler için marine içinbaz oluşturacaktır . Pişmiş gıdalara lezzet eklemek için yeşil yapraklı marul ve sandviç lezzet eklemek için domates ve taze biber , soğan ve sarımsak satın .
5
sebze ve meyvemiktarını hesaplayın seçtiğiniz ve bölündüğü var insanların sayısı Emzirme . USDA göre, kişi başı günlük sebze 2-3 bardak ve günde kişi başına meyve yaklaşık 1-2 bardak satın almanız gerekir .
6
Taşıet bölümü üzerine . Çeşitli yemekler için menüsünde tavuk veya balık eklemek için emin olun ve sebze seçimleri tamamlar yağsız etler , taze kesim , çeşitli seçin . Düşük yağ, düşük - sodyum öğle yemeğinde et seçin . Hesaplayın ve sadece bütçenizi aşmamak böylece sağlıklı ailenizi beslemek için gerek etmiktarını satın alabilirsiniz. USDA göre , günde yaklaşık altı ons tam bir yetişkin erkek için yeterlidir .
7
her yemek için et seçimler yazın ve her et hazırlamak için plan nasıl notlar . Örneğin , fırında bir heyecan yavru dahil etmek tavuk veya marine somon , ya da güveç tavuk ot - ovuşturdu . Eğer pişirme deneyim eksikliği Merak etmeyin - kolayca sağlıklı bir seçenek için en etler fırında yapabilirsiniz. Eğer koridorlarda ihtiyacınız olabilir , herhangi bir baharat ya da balsamik sirke gibi özel öğeleri , not edin .
8
yerine işlenmiş , paketlenmiş ekmektaze ekmek , tam tahıllı ekmek seçin . Daha sağlıklı , ama onlar öğle yemeğinizi bir gurme yetenek verecektir Sadece bu değil. Ekmek dilimlenmiş değilse ,unlu tezgahın götürün ve ince dilim isteyin .
9
Az yağlı veya yağsız süt ve yoğurt satın , ve daha yüksek yağ öğeleri gibi önlemek peynir gibi . Yerine bir anahtar madde daha , bir tepesi olarak idareli peynirleri kullanmayı planlıyor . Kişi başına sütmiktarını hesaplayın . USDA göre , her kişi gün veya diğer süt ürünlerindeeşdeğeri başına süt üç bardak tüketmek gerekir.
10
yulaf ezmesi ya da tam tahıllı gevrekler almak için sonmağazakoridorlarda ziyaret , tam tahıllı makarna , kahverengi pirinç , fındık , zeytinyağı , bireysel baharat ve sirke . Şişe çeşniler , sosları ve önceden paketlenmiş , yüksek sodyum baharat karışımları ve hazırlanan yemekler kaçının. Fasulyeolası istisna ile, hem de konserve sebze kaçının - ama iyi pişirmeden önce konserve fasulye durulama emin olun . Sadece düşük sodyum konserve çorba seçin , ya da onları tamamen önlemek .