eleyin işlenmiş ve paketlenmiş gıdalar
. Ev ve ofis mümkünse bu ürünleri kaldırın . Meyve , sebze ve tam tahıllar gibi doğal gıdalar ileortadan gıdalar yerine .
2
gıdalar satın alma ya da tüketen öncemadde etiketlerini okuyun . Beyaz veya kahverengi şeker , mısır şurubu veya akçaağaç şurubu içeren yiyeceklerden kaçının .
3
yemeden uzun dönemleri gidiyor kaçının. Açlık önlemek içingün boyunca küçük öğünler yiyin ve her yemeğin içine zeytinyağı gibi tam tahıl karbonhidrat , yağsız protein ve sağlıklı yağlar içerir .
4
gibi meyve, sebze ve fındık içine sağlıklı atıştırmalıklar birleştirin bu vesilelerle için diyet yaparken ya da tam bir yemek yemek istemiyorum olamaz. Böyle Şeker özlem kendinizi bulmak taze meyve gibi doğal tatlı yiyecekler yiyin .
5
kez bitmiş memnun hissedeceksiniz böylece yeme zaman ayırın . Yavaş yavaş çiğneyin ve her lokma tadını . Böyle televizyon izlerken ya da çalışma gibi diğer görevleri yaparken yememek.
6
, endişeli ya da sıkılmış vurguladı zaman kendinizi şeker özlem bulursanız yönetmek için yollar bulun . Bu , meditasyon yatıştırıcı müzik dinlemek ya da sıcak bir banyo almak gibi rahatlatıcı aktiviteler gerçekleştirin . Bir arkadaş veya aile üyesi çağırmak ya da can sıkıntısı ile ilgili şeker istek mücadele için bir yürüyüşe .
7
açlık şeker istek ayırt öğrenin . Açlık yavaş yavaş ortaya çıkar ise istek genellikle aniden ortaya anlıyorum. Eğer açlık yaşıyorsanız sağlıklı bir yemek veya aperatif yiyin. Ancak, ( örneğin sıkıntı ya da stres gibi )neden dışarı bir özlem figürü olan ve gıda başvurmadan , onu düzeltmek için adımlar atması durumunda .